进步的道理很简单，踏踏实实去做就好了

30天，一群人，从习惯养成到习以为常

时间过得真快，30天挑战已经结束了，第二期的总结交流和第三期的启动仪式也一一完成。

在八月的30天里，我主要挑战了3件事：运动、英语和衣橱数字化管理。

1. 运动：从习惯养成到习以为常

制定30天挑战计划，运动是我最先想到的项目。在家创业，没有明确的上下班时间，常常对着电脑一坐就是好几个小时。我希望自己通过每天运动30分钟，保持健康的身体状态和良好的精神面貌。

在第一期30天挑战中，每天的坚持确实有点困难。文章没写完，头脑不清醒，身体太累了，……各种问题时不时会跳出来，放弃的念头和坚持的想法在内心不停地斗争。尤其是在运动效果不明显或是动作完成得很费劲的时候，就会怀疑自己坚持的意义。

然而，到了第二期30天挑战，我发现坚持的阻力小了很多。专家说，养成一个习惯需要21天。此言不虚！当最初的习惯养成阶段熬过去后，坚持和巩固变成了每天自然而然的一项功课。到了该运动的时间，能够立即行动起来，少了很多内心的挣扎和斗争。

即使前一天晚上没有睡好，身体感觉比较疲惫，首先想到的也是如何调整运动量，而不是“要不今天就算了”。

接下来，我会把运动的习惯坚持下去，工作日每天运动30分钟，长跑和力量训练相结合，保持良好的心肺功能和肌肉状态；周六日进行羽毛球和乒乓球等对抗项目运动，增强自信心，提高心理素质。

2. 英语：用一篇文章搞定发音

我的英文发音不算差，本科参加过六级的口语考试，读研时参加过国际会议。但是，就这么不上不下地悬在中间，自己并不满意，遇到交流的机会，也总是心虚地往回收，做不到主动地迎上去。

所以，当我看到scalers的早起晨读群报名信息后，毫不犹豫地加入了。这个早起晨读群恰好也是30天，用30天的时间模仿一篇美国之声慢速英语的新闻，不到400个单词，时长4分零5秒。

每天早上6:30到7:00，听scalers上课，学习两到三句，一个词一个词地模仿和纠正发音。每天晚上自己再花0.5到1小时的时间跟着原声带练习，一个句子至少读几十遍，遇到自己不擅长的，则要读上一百遍。

这样的练习量，学到的不仅是发音，还有词汇、句式和语法，并且还培养了语感。

经过这一个月的练习，困扰我多年的咬舌音问题终于解决，发音和语调也有了明显的进步。当我终于能够和原声同步脱口而出，我感受到了一个全新的自己，就好像终于登上了一座险峻的高峰，站在山顶俯瞰来时的路，山风吹拂着我的衣袖，那么自豪那么舒畅。

3. 衣橱数字化：深入思考和系统输出

最初的想法是，通过一个月的时间，把夏季的所有衣服拍照、编号，做成一张大图，方便随时取用。事实上，我只花了一个星期就完成了任务。

更重要的是，在完成任务的过程中，我积极地思考和总结，形成了一堂逻辑完整的微课。这是我的第一堂微课，通过这次课，我把微课平台管理、微课前期宣传和组织等各个环节都走了一遍，打下了一个很好的基础。

最后，将我在30天挑战中收获的感想总结一下：

想要成长和进步，道理很简单，踏踏实实地去做就好了。

遇到新事物和新的挑战，别急着分析利弊，也别急着找攻略，自己先做一做、试一试，30天是个比较合适的时间段，方法会在你的行动和思考中迭代出来，不断调整和改进，自我评价和总结，反过来再指导行动。

即将开始的第三期30天挑战，我决定做做减法，让自己更专注：

1. 新挑战：尝试30天不看电影和电视。

2. 保持：1）运动；2）英语；3）秋季穿搭333计划