一大摊子的工作或学习，尽管你工作比较紧急，但是拖延心理作怪，怎么办？如果此时和相对容易的人工作比较，这样可能会加剧你的拖延心理；但是如果和相对更难的人工作比较，可能就会没有理由再拖延下去了。无论是不是自欺欺人，有效果就好。
02【切断干扰法】
在现在的工作或学习环境中，时刻面对各种高科技带来的干扰，从而加剧你的拖延心理，怎么办？我们要做的就是简化周围所有的干扰源，关掉微信，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。
03【番茄工作法】
番茄工作法是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种相对于GTD更微观的时间管理方法。使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。
04【禁止多任务操作法】
虽然说我们的大脑是多任务操作系统，可以一边听音乐，一边做作业或者工作。尽管作业或工作也可以照样完成，但是可能严重拖延了进度，原本一小时可能完成的作业或工作，可能需要一个半小时甚至两小时的时间。单线程工作可以让我们保持高度的注意力。为了能更快地完成任务，减少拖延的进度，应禁止多任务同时进行。
05【分解任务法】
再大的任务也可以分解成很多子任务。分解任务的精髓就是简化，将你想要拖延的任务分解成数个简单的子任务，你只需要先完成1个子任务，然后告诉自己，这个任务已经做完了几分之一，我可以先休息一下，然后再开始下一个子任务。这样，我们就能很快的行动起来，而不是内心充满畏惧造成拖延。
06【罗列任务清单法】
将近期所有自己应该做的工作清清楚楚地罗列在纸上，然后你就可以有条不紊地做了。当你将完成的每一项任务从清单上划掉的时候，那种满足感和成就感也一定会激励你继续进行下去的，战胜拖延心理。
07【最后期限法】
给自己设个最后期限，而且这个期限最好比上司给你的工作期限提前一点。无论如何尽量在这个时间点以前克服所有的困难，把工作搞定。这样也有利于制定细致的动作流程，按照规划一步步实践。这样操作起来要比没头苍蝇一样胡乱作战要有效率的多。
08【停止完美主义】
努力把事情做到最好是人的天性，但是有时候沿着这条思路我们会产生反应过度的企图。要求完美，有时候也会无形产生很大的压力，从而产生抵触意识，导致拖拉。因此，要战胜拖延，就要停止完美，但可以尽善尽美。
09【生活规律化】
假期打乱了很多人的作息时间规律。由于作息时间规律失常，导致人的状态很差，拖延心理也随之而生。因此，节后摆脱拖延症，首先要将生活规律调整到正常节奏，工作效率才有可能事半功倍。
