昨天写到了戒烟的过程，今天来描述性我染上烟瘾的过程，说来没人信，其实烟一点都不好抽，苦涩干燥，呛人的同时还留有一嘴乃至一身的难闻的烟味，烧钱的同时还破坏身体健康，那为何当初我会有烟瘾呢？今天看了习惯养成的四个步骤，联想过去，才明白其中的道道，下面进入正题。
A1：提示，渴求，反应，奖励四个步骤自动在我大脑中不断的运行，最后得到了抽烟这种明知不好，却又很难戒掉的习惯，因为每次抽烟都能得到及时的反馈，而想抽又没烟的时候那种渴望更强烈。
@提示：年轻稚嫩的我曾以为抽烟是成熟酷炫的表现，看着别人吞云吐雾犹如身在仙境的感觉，我也忍不住想试试，开始很呛人，但是烟进肺中后，尼古丁刺激大脑分泌更多的多巴胺，而多巴胺又是使人愉悦的成分，所以一个烟民在饭后，看着别人抽烟的时候自己也会得到大脑提示，想要那种愉悦感
@渴求：我抽烟并不是渴求香烟进嘴的味道，说实话香烟苦涩又难闻，而我真正渴求的是那种香烟带来的愉悦感觉与微晕感，就像喝酒喝到半醉不醉的状态，飘飘若仙的感觉，特别当别人抽烟的时候，手上空闲的时候就想来一根
@回应：点烟是个很简单的步骤，曾经的我一天抽一包烟，特别喜欢香烟给我带来的微微烫嘴和心理上的满足感，当我想抽烟的时候，叼上一根烟，帅气的点火，心里默认，我就是这条街最靓的仔，所以回应的过程很简单也很容易达到
@奖励：饭后一根烟，赛过活神仙；槟榔加烟法力无边等等，这些都是抽烟的及时反馈，尼古丁刺激多巴胺分泌，而微微烫嘴的感觉又极大的满足到心里的滋味，当一根烟燃尽心中失落的感觉又会提示自己再来一根，以此往复循环，只要空下来就像抽烟。
反思：当我深陷抽烟那种高收益，短衰退期的感受时，自然大脑和心里会不断的提示我拿烟，而抽烟的步骤很简单，当时就能得到愉悦感的反馈，这就促使习惯的养成。
A2：由于过年加上疫情影响，还有年底工作较忙，我已经快4个月没有健身运动了，体重也在稳步上涨，待到春暖花开时，重新养成健身的习惯。
目标：四月份开始每天晚上空余出两小时健身，分别是一小时有氧，一小时力量训练。
@提示：欧美院线级大电影里充斥各种肌肉男，而回看自己，低头只见肚子不见脚尖，体检各种超标，肥胖会带来很多疾病，而运动是健康生活的必备条件，还有一年的健身房卡不能浪费，而且每天晚饭左右的时间一般都不会有其他安排，可以利用这段时间健身
@渴望：想要好身材，想要八块腹肌，想要拜托肥胖带来的各种对身体影响，想要给孩子梳理一个好榜样，想要沐浴在挥汗如雨的感觉里，健身无意识最好的选择之一。
@回应：换上紧身衣，穿上运动鞋，健身房不过离家三公里，而健身房里充斥着各种肌肉男➕好身材的美女，还有各种训练身体各个部位的器材，一般我都喜欢先跑20分钟热身，然后利用蝴蝶机，杠铃，哑铃等等各种器材力量训练1小时，最后在跑30分钟有氧已达到减脂增肌的程度，最后舒舒服服洗个澡，神清气爽离开健身房。
@奖励：一般正常来说，我的身体正常运动，第一周酸痛，第二周开始就能掉磅了，一般一个月减10斤不是问题，因为减脂的同时会增肌，体重不会下降这么快，而持续运动，能够辅助我拥有一个健康的身体，和健美的身材，满足心里需求还能对身体有益，更可以迎来身边胖子朋友羡慕眼光和那份持之以恒坚持不懈，天天运动的精神敬佩，一举三得。
