第9周：回到训练中
第1课（68分钟）
跑步10分钟，行走1分钟。
跑步15分钟，行走1分钟
跑步20分钟，行走1分钟
跑步10分钟。
建议：让手臂控制你的节奏，最重要的是，要让你的步伐缓慢，跑步中仍然能够交谈。行走的部分现在对于你来说只是心理上的休息了。
早晨，醒来，拿起手机看时间，是清晨4点47分。
起床了，完成基本的洗漱，穿好运动服。
完成25分钟的阅读。
站在阳台，抬头仰望天空，还能看见天上明亮的星，知道今天又是一个艳阳天。
打开手机keep，完成跑前热身。
打开房门，向跑步的运动场走去。
微风吹着头发，知了的叫声在耳边响起，今天又将是一个高温的天气。
5：55分，进入运动场，跑道上已经有了不少人，有的人在飞速奔跑，有的人在快走，有的在做跑前的热身运动，羽毛球场 上，两对人员则挥舞着羽毛球拍，快速接球。乒乓球桌上，乒乓球不停地从左边到右边，又从右边到左边，还有的……简直就是一幅运动的画卷。
我也进入跑道，混于跑步的人群中，开始了今天的跑步训练课程。
按照教程，今天跑步的步伐要缓慢，跑步中能够交谈。
慢慢跑，能交谈，毫无跑步的压力，10分钟过去了，27分钟过去了，48分钟过去了，58分钟了，时间来到了早晨的6：59分钟。
今天的跑步课程完成了，跑完后的感觉：一身轻松，好像所有的负重都随汗水，一起被抛洒。
刺眼的太阳，已经挂在天空，怀着满足的心情，向家走去，准备迎接新一天的工作与生活。
