睡眠与减肥也有一定的关系，熬夜，晚睡，都会影响我们减肥

有一句话叫：“你那么爱睡，当心睡成猪！”

很多人对睡觉有一种误解，

认为只有睡得太多才会让人发胖。

其实，睡眠不足，

也会导致身体变胖！

睡得太多，自然动得太少，

脂肪就会悄悄积累。

那么睡眠不足、睡眠质量不高

为什么也会让人发胖？

怎么样才能让人躺着“瘦”？

不造真相的你们赶紧和小编一起看看。

一.睡眠与肥胖的真正关系

1、睡眠有一个瘦体素，会从体内释放出来，它主要作用是刺激中枢神经系统，给予我们身体已经吃饱的讯号，控制体内脂肪含量。

如果瘦体素缺乏，会让你醒来时产生强烈的饥饿感，从而摄入过量的食物，导致身体肥胖。

2、 会影响身体生长激素，生长激素是用来帮助身体的骨骼及肌肉的生长，以及加速脂肪的燃烧。只有在夜间睡眠时才会分泌，入睡一个半小时后分泌尤其旺盛。

生长激素的缺乏会减少脂肪的分解数量。少吃多动睡好觉才是更好的减肥效果

睡眠不只对减肥的效率有影响，而且它对人体的健康影响也很大。

睡眠质量不好或者是睡眠时间过少，都会让人变胖！美国一家健康公司最新的一项科学研究发现，睡眠越少越容易肥胖。夜间少睡80分钟的人，白天会不知不觉中比其他人多摄入500多大卡的热量，相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条（数据来源于新浪新闻）。而且人体中的瘦素和胃饥饿素是会受到睡眠时间的影响。瘦素参与脂肪的代谢，能降低食欲，而胃饥饿素完全相反，分泌越多就越容易觉得饿。当睡眠不足时，瘦素水平降低，胃饥饿素水平上升，脂肪代谢不完全又食欲大增，想不胖都难！

二.睡眠不足对健康的影响

1.新陈代谢缓慢

2.降低免疫力

3.损害肌肤

4.增加压力、疲劳和焦虑感

三.不利于睡眠的恶习

1.睡前喝过多的水、咖啡及酒

2.睡前剧烈运动

3.蒙头睡觉

四. 改善睡眠你可以这么做

1.睡眠时间规律

坚持有规律的作息时间安排表，养成早睡早起的好习惯。尽量在晚上11点前就睡觉，规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力和工作效率得到提升。

2.营造舒适的睡眠环境

卧室和寝具要常保清洁：要防止房间里落灰，枕套或床单最好一周换一次。

调整好“床铺的气候”：要睡得好的话，温度以22-34度，湿度以40-60%为宜

3.注意正确的睡姿

很多人睡觉喜欢趴着、蜷着身子睡觉，其实这不仅会影响睡眠，还会影响健康。趴着睡容易对心脏构成压迫；而蜷着身子对你的背部和颈部也会带来伤害，容易导致颈部和背部疼痛、麻木。最好的睡眠姿势是仰卧睡眠，其次是侧卧睡眠。

4.吃些有助于睡眠的食物

香蕉、牛奶、红枣、小米粥

5.小心电视、电脑和手机

笔记本电脑或智能手机之类的屏幕发射出来的光线，据称会抑制褪黑色素的生成并妨碍睡眠。因此应在睡前2-3小时避免看笔记本电脑及智能手机的画面，为接下来的酣睡扫清障碍。

6.浴缸泡澡更快入眠

泡澡能使人体表散热，由此使内脏温度下降，诱导人体睡眠。理想状态是睡前一小时在水温约38-42度的热水中充分地泡上至少10分钟。没时间这么做的可以只泡泡手或脚，也能起到同样的效果哦~