享瘦美法:没想到睡着睡着也能变瘦?这个减肥方法有点厉害!

睡眠与减肥也有一定的关系,熬夜,晚睡,都会影响我们减肥

有一句话叫:“你那么爱睡,当心睡成猪!”

很多人对睡觉有一种误解,

认为只有睡得太多才会让人发胖。

其实,睡眠不足,

也会导致身体变胖!

睡得太多,自然动得太少,

脂肪就会悄悄积累。

那么睡眠不足、睡眠质量不高

为什么也会让人发胖?

怎么样才能让人躺着“瘦”?

不造真相的你们赶紧和小编一起看看。


一.睡眠与肥胖的真正关系

1、睡眠有一个瘦体素,会从体内释放出来,它主要作用是刺激中枢神经系统,给予我们身体已经吃饱的讯号,控制体内脂肪含量。

如果瘦体素缺乏,会让你醒来时产生强烈的饥饿感,从而摄入过量的食物,导致身体肥胖。

2、 会影响身体生长激素,生长激素是用来帮助身体的骨骼及肌肉的生长,以及加速脂肪的燃烧。只有在夜间睡眠时才会分泌,入睡一个半小时后分泌尤其旺盛。

生长激素的缺乏会减少脂肪的分解数量。少吃多动睡好觉才是更好的减肥效果

睡眠不只对减肥的效率有影响,而且它对人体的健康影响也很大。

睡眠质量不好或者是睡眠时间过少,都会让人变胖!美国一家健康公司最新的一项科学研究发现,睡眠越少越容易肥胖。夜间少睡80分钟的人,白天会不知不觉中比其他人多摄入500多大卡的热量,相当于多吃了一个汉堡加一袋薯条(数据来源于新浪新闻)。而且人体中的瘦素和胃饥饿素是会受到睡眠时间的影响。瘦素参与脂肪的代谢,能降低食欲,而胃饥饿素完全相反,分泌越多就越容易觉得饿。当睡眠不足时,瘦素水平降低,胃饥饿素水平上升,脂肪代谢不完全又食欲大增,想不胖都难!

二.睡眠不足对健康的影响

1.新陈代谢缓慢

2.降低免疫力

3.损害肌肤

4.增加压力、疲劳和焦虑感

三.不利于睡眠的恶习

1.睡前喝过多的水、咖啡及酒

2.睡前剧烈运动

3.蒙头睡觉

四. 改善睡眠你可以这么做

 

1.睡眠时间规律

坚持有规律的作息时间安排表,养成早睡早起的好习惯。尽量在晚上11点前就睡觉,规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力和工作效率得到提升。


2.营造舒适的睡眠环境

卧室和寝具要常保清洁:要防止房间里落灰,枕套或床单最好一周换一次。

调整好“床铺的气候”:要睡得好的话,温度以22-34度,湿度以40-60%为宜


3.注意正确的睡姿

很多人睡觉喜欢趴着、蜷着身子睡觉,其实这不仅会影响睡眠,还会影响健康。趴着睡容易对心脏构成压迫;而蜷着身子对你的背部和颈部也会带来伤害,容易导致颈部和背部疼痛、麻木。最好的睡眠姿势是仰卧睡眠,其次是侧卧睡眠。

4.吃些有助于睡眠的食物

香蕉、牛奶、红枣、小米粥


5.小心电视、电脑和手机

笔记本电脑或智能手机之类的屏幕发射出来的光线,据称会抑制褪黑色素的生成并妨碍睡眠。因此应在睡前2-3小时避免看笔记本电脑及智能手机的画面,为接下来的酣睡扫清障碍。


6.浴缸泡澡更快入眠

泡澡能使人体表散热,由此使内脏温度下降,诱导人体睡眠。理想状态是睡前一小时在水温约38-42度的热水中充分地泡上至少10分钟。没时间这么做的可以只泡泡手或脚,也能起到同样的效果哦~



 

 

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