首先申明，我并不是一个专业的运动人员，只是在自己体重的偶尔起伏中得到一些日常中可能比较常用到的一些方法，这里写出来仅供参考。
一切标准以普通身材为标准，如需要特别体型，请自行更改强度。
一、少吃
我这里所说的少吃，是一个度的问题。
从小，可能因为家里条件一般，所以一直都没有特别地去追求均衡营养，一般都以普通家庭的两菜一汤为标准。
首先说汤，不知道你有没有过这样的感觉，吃饭时，如果直接吃，肚子里仿佛都是闭塞的，这时候，一碗汤往往能让你吃得更加开心，同时，还有助于让你的肚子有一种饱腹感，自然而然地，就会吃得少一些。
两菜是什么意思呢？吃饭，应该是一件愉悦的事情，如果只有一个菜会是什么效果呢？单调乏味没有胃口，可为了填饱肚子也还是会吃掉，可是带着负面情绪去吃东西，要么就吃得很少，不到下午就需要加餐；要么就不知不觉吃了比平常还多的饭菜，以吃完为目标，那肯定也是发胖的一大因素。饭菜应该追求精致，可以偏少一些，八分饱足矣，既有一个轻松的状态，也保持好的心情。
上面说了八分饱，其实还有个用处，一般人的饮食时间都应该是基本固定的，八分饱有个比较好的判定标准，那就是在下一餐前一个小时，基本就会感觉到饥饿感，而不是肚子里还有着满足感，又马上要开始下一餐了。
二、玩儿
对，没有看错，就是玩儿，前面说过，这篇文章以普通标准为主，那么，规范化的日跑夜跑与健身房打卡其实就不那么现实了。
这里，需要你能找到一个方便的运动游戏，一定要方便，这里强调一下。为什么这么说呢？比如，你家住在一个带着乒乓有，小操场之类设施的小区，可你只想去踢足球，而足球需要你坐半小时公交赶过去，还需要你召集人手，同时满头大汗对形象也大有影响，这样的情况下，是很难长期坚持的。
一般建议的游戏有：自行车，这运动我的首选，体力消耗大，可以组队，而且假期的话也可以骑车去比较远的地方游玩，据说还可以保持身形且有益身心。之后就是球类运动，如羽毛球，乒乓球等，这类运动场地方便，而且可以和家人朋友一起，有需要也可以组队篮球这类体力消耗更大的运动。
当然，有的时候，大家找不到一起的朋友，也没有具体去处，怎么办呢？这样的情况，我喜欢走路，当然，跑步同理。首先，没有什么道具要求，运动装可以走，休闲装也可以走，如果喜欢听歌，也可以戴个耳机，可以有具体具体方向，比如有一段距离又非常想去的小商铺，又或是一直想去坐坐的咖啡馆，确定目标就可以上路。也可以找一个小公园，绕着公园走走，有兴趣也可以转一下小路，看看平常没看到过的小风景，建议过程中可以拍照，当做自己的奖励或者说小惊喜。
运动是上班族最常面临的问题，可实际情况是，只要你想，比如走楼梯，比如中午少点一次外卖，都可以有机会放松一下的。但不管什么活动，一开始都不要强度太大，以兴趣为主。
三、日常
不知道看到这个标题的你会不会有点小意外，为什么说日常呢，很简单，吃、玩都说了，还有喝和乐啊。
常有这样的思想，要身材就不能去烤串加冰啤了，也不能与可乐鸡翅作伴了，事实证明，确实不可以。
首先说撸串，夜宵的危害大家都应该是了解的，你节食一天不如夜宵一次给你带来的肉肉多，可乐鸡翅也是让人长胖之不二法宝。但如果这样说还有薯片，辣条，各类面包那不是都不能吃了。
其实，个人觉得，有的时候，应该给自己一点放松，走在超市里，看着玲琅满目的商品，再看看自己的身体，掂量一下，稍微吃一点还是没有问题的，毕竟你身体还可以嘛，你要有一点自信。
撸串鸡翅什么的，能少就少，但偶尔同事或者朋友聚会，该去的不还得去吗？稍微吃吃，过过嘴瘾又不会死，反倒是如果真的对自己苛刻到没有道理，那才真的可能因为一次开戒而破罐子破摔了。
总而言之，身体是革命的本钱，在保重身体的前提下追求更好是每个人都应该做的。可是，过程中需要对人性有一个基本认识，如果发生了物极必反的事才真让人悔之晚矣。
维护一个健康的身体应该长期的，有弹性的一个工作，相信当你养成一个好的生活习惯，一切终究会迎刃而解的。
