第17天
读书笔记
这种经由不带评判的自我观察而升级的痛苦称作“自愿的受苦”。它之所以是自愿的，是因为没人可以强迫一个人观察自己。这种痛苦这种痛苦会在我们的内在唤醒一种新的机能——“良心”。
自愿的受苦来自于在没有缓冲器保护下观察到分裂的自我时产生的恐惧。我们看到的不再是自己一直以来伪装出来的样子，而是自己的本来面目。
我们不再自欺欺人的看待自己，作为自我观察副产品的诚实和谦卑会在内在升起。在我们的内在，所有伟大宗教传统所提倡的美德都会以基本的良善为基础开始觉醒。
自愿的受苦与一般的痛苦是不同的，它是转化性的，可以唤醒基本的良善，原本就有的智慧和良心。
谦卑是一种对痛苦的慰籍，它孕育了真正的良心，是一种真正的美。它是基本的良善自然而然的流露，是耐心，不带评判、诚实、真诚的自我观察带来的结果。
——以上摘自《自我观察》第十四章
练习记录
一次，晚上九点开始，练习半个小时。
放松，静默，观念头，知道就行。
生活实践
1. 早锻炼，跺脚加拍头半个小时。
2. 早上上学路上有些毛毛细雨没有带伞，和孩子约定放学时如果下雨我就带雨伞去接她。下午放学时看到果然下雨了，我就带着伞去校门口等着。我等待的时候看手机，QQ群里有老师昨天晚上发的作业要求，昨晚没看QQ，也没告诉孩子。我想是孩子今天可能被老师留下来补做作业了。
耐心等了四十分钟还没下来，雨越下越大，校工都关大门了，还没见孩子出来。立刻跑到楼上去找，一看教室里都熄灯了。马上和班主任老师打电话确认，老师说一放学就走了。
赶紧趟着雨水跑回家，一路上掠过脑补的各种想象对自己说都是念头不用相信。刚到家楼下就接到孩子的电话，一块石头总算放下了。
原来孩子今天出来的早，一看雨不大，以为早上我讲的是雨不大就自己回家，校门口没见到我就自己回家了。回家后等了很久没见我回来，就问邻居家借了电话打给我。见我混身湿乎乎的回家，又在学校门口等了很久，担心我为此事生气而责备她。
吃过饭后，我们就这次的一场虚惊讨论了一下。
一，两个人约定的事情要互相明确一下，各自理解的不一样。
二，几种暂时联系不上对方时的方法。
三，任何时候不要着急慌忙，先冷静再行动。
反思：要信任孩子能照顾好自己。
遇到的事和念头一样起起伏伏，自己的心要先不动。
