文/莫舒

一、每日一问

你有体会过“心流”的状态吗？

一般在做什么事情的时候会出现这种状态呢？

莫舒回答：

我曾经遇到过，当你的内心不再焦虑不安，完全静下心来专心致志的做一件事情时候，你会忽略时间空间更容易进入到一种心流的状态！

去年年底报名参加了芭菲小鹿的《年度复盘与计划7节课》，整个课程有9个大作业。

我和强哥正好赶在元旦结婚，前期准备工作繁杂，九个大作业我都没做。

后来年前一天我在书桌前坐了整整六个小时，把九个大作业一气呵成全部完成了，做完作业以后还有非常强烈的成就感而且也不觉得累。

或许，这就是个人功力修炼达到了“心流”的境界了吧！

二、学习心得

1.什么是心流？

心流(flow)，是一个心理学名词，亦可称之为福乐、沉浸、神驰、化境。

心理学家Mihay Csikszentmihalyi将心流定义为一种将个人精神力全投注在某种活动上的感觉,心流产生时会有高度的兴奋及充实感。

2.人们处于“心流”中的感受，可以归纳为以下7个方面:

①完全沉漫:

注意力高度集中，你感觉对自己正在做的事情充满热情。

②感到狂喜:

你觉得自己从日常现实的琐事中脱离出来，进入另一种现实状态中。

③内心清晰:

你知道什么是需要被完成的，以及目前为止自己做的怎么样。

你了解自己的目标，并且清楚地认识到当下与目标之间所需要做的努力。

④力所能及:

你知道尽管这件事情可能存在挑战，但仍然是自己所能胜任的。

⑤平静感:

毫不担心自己，甚至丧失自我觉察，连自己的基本生理需求都无法意识到。

⑥时光飞逝:

由于全身心地投入在当下的事情中，时间便在不知不觉中飞速流逝，比如专心致志地做某件事情时，猛然抬头发现窗外早已从白天到黑夜。

⑦内在动力:

你觉得自己做这件事情源于内心的渴望和对该目标的认同。

并且，一种“心流”的状态又能帮助你完成这件事情，实现该目标。

3.什么样的人更容易获得“心流”?

Mihay Csikszentmihalyi（1997）提出：

具有“自主能动”人格的人更可能在完成任务或实现目标时,获得心流的体验。

他所谓的具有自主能动人格的人，实际上就是那些更少自我意识，更具有成就取向，及责任心更强的人。

4.只要全神贯注就会感受到心流吗?

“全神贯注”的确是心流出现时人们的主要表现。

但全神贯注地做一件事情并不总能让人们产生“心流”。

因为“心流”不仅仅是一种全神贯注更是一种在目标驱动下的投入与付出，更是人们在完成任务、实现目标的同时,获得的一种额外的、积极的精神体验。

也就是说，你所沉浸的那个行为，必须是想着某个目标前进的，而不仅仅是娱乐和消遣时间。

5.到底该如何让自已进人心流呢?

一般来说,需要具备以下5个条件:

①努力一下就可以达到的难度水平

这是获得最宝贵财富的关键之处，心流的产生是依赖于个人能力与这个事件挑战难度的匹配。

②设立明确而具体的目标，并主动寻找反馈

目标是指你必须有唯一要达成的目标，你不可能在忙忙碌碌的琐事中产生心流体验。

反馈可以是任务本身带来的反馈,也可以是你为完成任务额外设置的反馈机制。反馈可以是物质的，也可以是精神上的。

③任务执行计划分解

为了使目标任务完成的可能性增加，你需要拆分任务，清除杂念。

将一个任务分解成若干个具体的子任务，并为子任务分配时间,形成进度清单。

在每次开始一项任务时，对照清单，明确自己目前的进展。

④环境独立、减少干扰

减少外界的干扰。

⑤一些帮助进入心流的方法

深呼吸、白噪音、轻音乐、或者冥想等都被认为是很好的准备工作,能够帮助我们更好地进入状态。

三、今日复盘

（1）觉得自己今天的状态如何？

我给今天的自己打90分。

我允许自己今天在有限时间内处理完80%的待办事项。

因为在下午的两个小时里，和笔友润玉谈了一个小小的“合作”，关于感兴趣的话题一起畅聊了好久。

两个人，互相鼓励互相支持～

其次，第一次尝试做自己不敢做的事情，但是又通过自己的努力做到之后的欣喜之感。

素人不可怕，可怕的是自己不愿意突破自己去行动起来！

经过内心的一番纠结以后，还是决定跟书评老师预约报名约稿！

克服恐惧症的最好办法就是，闭上眼，只管去做！

莫舒，不要害怕！先完成，再完美！

（2）找到一件想要实现“心流”的事情，为它创造实现的条件

全神贯注写出人生中的第一篇书评稿件！

创造实现条件是：

本周五之前，看完样书。看完样书之后，画出一张完整的思维导图。

周六整理完土豆老师书评要求。

1.5H写出并完成书评稿件的第一次修改！

周日开始对书评第二次修改，第三次修改。

（3）你觉得有那些习惯正在夺走你最宝贵的财富：

拖延症——明天的明天还有时间可以做！

耍手机——一刻钟不摸收集心痒难耐症！

（4）尝试用感受体模版记录自己一天的情绪变化吧

可以尝试一周哦！

四、点评其他小伙伴的作业，你会收获更多哦

点评小伙伴的作业遇到一个英语学霸人物，还有一个早起达人，不经心生羡慕！

我在想，羡慕有什么用呢？

是我太笨了吗？太懒了吗？

大概是的。

别人都做到了，我没有做到！

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❤️简介❤️

作者：莫舒

标签：专注写作|指数基金定投|手帐

人生愿景：读书、历事、见人、行路。

个人公众号：莫舒在行动

个人微信号：CCDD3124557【添加备注：简书】

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