为什么没能坚持锻炼？为什么没能坚持读书？为什么没能坚持……

养成习惯，是一个循序渐进的过程，会经历不同的阶段。每个阶段都会面临不同的阻碍，同时也有相应的应对方法。

《坚持，一种可以养成的习惯》一书，将习惯培养拆解为“反抗期”、“不稳定期”和“倦怠期”三个阶段，对每个阶段都提供了针对性的方法，有助于读者循序渐进地培养习惯。

在建立习惯的旅程中，“反抗期”是第一个阶段。作者提供了一种有趣的方法来帮助克服反抗期。这种方法的命名非常生动——“以婴儿学步开始”，既体现了方法的实质内容，又能让读者轻松理解并记住，容易被学习者接受。

【R阅读原文拆页】

来源：《坚持：一种可以养成的习惯》【P48-49】

主题：以婴儿学步开始

若想要突破反抗期的话，“以婴儿学步开始”非常有效。

所谓婴儿学步就是“小宝宝学走路”，简单说就是“从小地方开始”的意思。

在反抗期中，由于习惯引力的作用太强，很容易让人产生放弃的念头。因此，不要大规模地进行改变，从小着手效果会更好。

人本来就很容易陷入“完美主义陷阱”。如果想达到完美境界的想法太过强烈，无法达到目标的话，反而会无法做任何行动，这时完美主义就会成为行为的阻碍。

以我自己为例。当我成为社会新人的第一年，我被分配到业务部，一开始，主管就委托我写一份项目的企划书。如果是系统的企划书，通常有 30 页到 100 页。我为了这份企划书烦恼了两三天，却一个字也写不出来。最后，我只好找主管商量。这时，主管只问了我几句话。

“你连封面都不会写吗？”“至少你可以写目录吧？”听了这几句话，我突然顿悟。我光想着 企划书的完成形态，却没有把焦点放在自己能做的事上。

因此，我打开企划书的写作软件，先做出封面，再参考过去的企划书，自己试着写出目录。结果，这项工作就这么地顺利进行下去了。虽然在工作中也与主管稍微讨论过，不过，最终还是靠自己两天内完成了这份企划案。

设定“婴儿学步”时，有以下两种方法可行：

步骤一：细分“时间”

- 5分钟整理

- 15分钟阅读

- 3分钟写日记

- 15分钟跑步

步骤二：细分“步骤”

- 只整理一个房间

- 读一页书

- 写一行日记

- “走路”而非跑“马拉松”

【I重述知识点】

作者采用“婴儿学步”这种生动的类比，并且以自己初入职场时写作企划书的经历为示例，介绍了一种用于建立习惯的起步方法。

What（是什么）

什么是“以婴儿学步开始”呢？这种方法是指在建立习惯时从小处着手，先做出微小的改变，而不要在开始时就希望达到太过宏大的目标。这个过程，就像是婴儿学步时先迈出最初的几步一样。

Why（为什么）

那么，为什么在建立习惯时运用“以婴儿学步开始”这种方法呢？

要建立一个新习惯，就意味着要在一定程度上打破原有的行为模式，在此基础上做出一些改变。

但是，原有的行为模式之所以能够存在并持续，是在我们生活、工作的环境中建立起来的。要在外部环境没有变化的情况下做出改变，势必会遇到一定的阻力。要做出的改变越大，遇到的阻力就会越大。

如果在建立新习惯开始时就设定过于宏大的目标，尽管有可能在最初热情的刺激下，在一段时间内克服阻力、做出改变，但短时间的热情并不足以支撑建立长期的改变。随着时间流逝，最初的热情减弱后，留给自己的往往是没有达成目标的挫败感，不利于习惯的养成。

而采用“婴儿学步”式的方法，将起步时的行为拆解为较小的部分，可以尽可能减少对原有行为模式的改变，因此减小阻力，便于长期坚持下去。而长期、高频的小成功，能够激发自己的成就感，有助于新行为持续下去并逐步扩大。

How（怎么做）

要采用“婴儿学步”式的方法建立习惯，可以运用以下两个步骤：

第一步：细分“时间”

要实施一项行为，一定会占用一定的时间。因此，在规划新行为时，要注意为新的微小改变匹配相应的细分时间。比如，要建立整理的习惯，可以先规划出 5 分钟用于整理桌面；要建立阅读习惯，可以先规划 15 分钟用于启动阅读这个动作。

第二步：细分“步骤”

把要建立的习惯拆分成较小的步骤；在最初改变时，不需要达成最终的目标，只要完成最开始的细分步骤即可。比如，如果目标是整理整个房子，就可以先整理一个房间；如果目标是读完一本书，就可以先读一页书。

Where（何时做）

“以婴儿学步开始”的适用范围广泛，在生活、工作场景下都可以帮助建立新习惯。

这种方法适合作为建立习惯的开始步骤，帮助打破原有行为模式的阻力。一旦通过“婴儿学步”式的方法形成了微小改变的习惯，就需要运用其他方法帮助维持习惯，从而实现最终的目标。