DAY2-20180909柒彩早餐

【早餐与体重管理】

体重管理分为减重管理和增重管理。

体重变化的逻辑很简单，每天摄入的能量大于身体消耗的能量即逐渐增重；每天摄入的能量小于身体消耗的能量即逐渐减重。

人每天能量的消耗来自于3大部分：

1、人体基础代谢，即我们24小时静躺不动所需要的能量，占总能量消耗的60%-70%；

2、运动，占总能量消耗的20%-30%；

3、食物热效应，即食物转化为能量过程中的能量消耗，占总能量消耗的10%

为什么说不吃早餐人会变胖呢？

因为不吃早餐基础代谢率会下降30%-40%，午餐和晚餐吃的量不变，代谢却降低了，体重不就增加了吗。

减重管理的原理是通过食物摄入的能量要大于基础代谢的数值，保证生命活动正常进行，超出基础代谢的能量摄入通过运动来消耗。

【今日三问】

1你对自己的体重满意吗？不满意

2你希望增重还是减重，目前体重距离你的目标体重相差多少公斤?希望减重，距离目标相差2.5公斤

3你希望通过什么样的方式达到你体重管理的目标。运动和控制饮食。今日早餐简单

图片发自简书App