时间是一个恒定的资源，我们每人每天都只有24个小时。所以我们的目标不是延长可用的时间，更重要的是要提升我们在有限时间里的精力状态。人的精力水平有很大的潜力，只要掌握了方法、养成了习惯，你就能不断地提高它，就能成为精力充沛、行动果断的人。
如何成为一个精力旺盛的人呢？
让我们先来了解精力管理的金字塔： 从下往上是 体能、情绪、注意力、意义感。
A. 好的体能是精力充沛的基础，它和我们的健康状况、饮食选择、运动习惯、睡眠质量都有很大的关系。
B. 积极正面的情绪是精力输出的保障；
C. 注意力能够让我们的精力有一个有效的输出。注意力是我们拥有能够自主控制的最重要资源
D. 金字塔模型最顶端——意义感。意义感是人活着最高的追求，是驱动我们做事儿的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。有意义感的人，就像航海的时候能够看见灯塔，开车的时候能看见路标，会在生命中迸发出巨大的能量，产生持久的精力。
好的精力= 充沛的体能 + 积极正面的情绪 + 随时可以聚焦的注意力 + 明确的意义感。
具体每项的要求如下：
1. 合适的运动量：每周至少150分钟的中等强度的有氧运动。也就是每天如果半小时的话，一周要五天。如果要达到最优的健康效果，需要300分钟，也就是每天运动一小时，每周五天。（中等强度就是你最大心率的60%-70%，最大心率就是用220减去你的年龄）。人的大脑里有一个组织，叫海马体，它负责帮助记忆以及空间定位等作用。过了30岁以后，海马体每隔一年会萎缩0.5%， 这就是为什么人上了年纪就容易记忆力衰退。但连续运动三个月会让海马体显著地增大。 运动不但让我们四肢发达，还能让我们大脑发达。四肢发达、头脑不简单。如果一个人工作八小时，不如工作7小时，运动1小时。效率大大提升。最重要的习惯是运动。
a. 找到适合自己的运动项目； b. 要设定具体的目标，并且建立反馈机制； c. 利用碎片时间见缝插针地运动
2. 吃对了就不会累：血糖如果上升过快，会导致胰岛素快速地分泌，引发色氨酸进入大脑，色氨酸是合成褪黑激素的重要原料，褪黑素越多，人就会越觉得困。 所以要避免血糖大起大落： 三条重要的规律——少吃多餐，吃低糖高营养的事物，尤其是绿色蔬菜； 多喝水，保持充分的水化
3. 睡得好，能提升决策水平：推荐成年人每天的睡眠时间是7到9个小时。通过认知行为疗法来提高睡眠质量——没事别上床（建立上床和睡觉之间的条件反射），户外多活动，睡前做准备，小心酒和鼾。如果睡不着，不要躺着；离开卧室，拿张纸，把大脑里想的事儿写下来；看难懂的书。困的时候才去睡。
