饭前喝汤，细嚼慢咽
南方人在吃饭之前，一般会喝一口汤，汤入口腔、食道、胃里，起到很好的润滑作用，方便固体食物的进入。
而且，喝汤能够增强饱腹感，减少进食量。人的胃部向大脑传达饱胀信息的时间，是二三十分钟。
细嚼慢咽，能够增加消化系统对食物的感受，提高饱腹感
最新的研究表明，在同等的饭量下，细嚼慢咽的人饭后感到饥饿的时间会大大推迟。
每天吃够12种食物，每周吃够25种食物
你不用担心吃得少会对营养摄入有影响，只要你保证自己能够摄入多样的食物。
每天的食物包括谷薯类、蔬菜水果、肉类蛋白、大豆坚果等，一天吃够12种食物，或者每周吃够25种食物，你的食谱就足够均衡了。
拒绝甜品，拒绝零食，拒绝奶茶
奶茶，比毒品更可怕、网红食品，比地沟油更可怕
我们之前说过，如果你在两餐之间不感到肚子饿，你的食量才是适当的。希望你能够锻炼出自己的合适食量。
多回家吃饭，少在外野浪
你永远都不知道外卖、餐厅里的食物，为了做得鲜美吸引，放了多少不该放的东西下去。
能回家吃饭的，尽量回家吃饭；
不能回家吃饭的，尽量选靠谱一点的餐厅吃饭。有句话说得很好：人吃饭是为了活着，但活着不是为了吃饭。
所以，在吃饭这种事儿上，不要太用力去吃，更加不要用命去吃，不值得。
因此，不管是谁劝你“多吃点”，你都要清醒地知道：这种爱真的是有毒。
吃得多真的不好，吃得恰当、吃得健康才最重要。
