每当消极情绪来敲门，心里会有一种下坠感。这种感受通常是从胃部开始，感觉它向内紧缩，然后缓缓下沉。有时候，当这个情绪很强大，敲门的力度更猛烈一些的时候，这个紧缩的过程甚至会伴随着微微的钝痛，随之而来的可能是肩颈的僵硬，如果你细微察觉的话，由于血液被僵紧所阻碍，后脑勺或许会轻微的发麻，而头脑则是空荡或昏沉的。
但是在行动上，你可能会急于想做点什么，去替换掉这种消极情绪带来的不安定感，而当行动渐渐加快，焦急不安的感受又会随之升起……
每当消极的情绪来敲门，我所能做的最好的选择，就是为自己按下暂停键，在觉知的陪伴下去体验这一切。
我会刻意减慢每一个动作的速度，无论是走路、说话、拿东西、吃饭、喝水还是对别人的行为和话语做出反馈。慢一点，再慢一点。这个慢下来的过程，正一点点带着你走回到自己的内在，安住于自己的觉知，而非被那些变化无常的情绪牵着鼻子走，直至迷失在自己都不知往哪儿去的方向。
