短期用恐惧，长期想意义；
找到小团体，适当有奖惩。
“我要减肥了，晚上不吃饭，办张健身卡，买双运动鞋，搞套运动衣”。然后一个星期到一个月时间不等，从开始到放弃......如此循环往复，最终完全放弃！
思想决定行动。在说如何瘦下来的方法之前，需要就一些底层观念进行解释和说明。经过脑科学的研究，我们的大脑对于痛苦的事情都是本能排斥的，如无必要很难执行的，并且会自动脑补出各种借口去说明不做的合理性。所以为了解决这个问题，必须向其传递适当的信号。用恐惧吓到它，用意义诱惑它。
恐惧，刻在人类基因里最深层的本能，是人被动改变的直接动力。
意义，描绘未来美好生活和幸福画面，是人主动改变的主要动力。
虽然两种方法都会有作用，但大脑具有“遗忘痛苦”的自我保护功能，恐惧只能短期的，长期做下去还是需要赋予事情重大意义。
一、制造恐惧
对于恐惧，我们需要拿出一张纸去罗列，花几天甚至几个星期去罗列：
如果我没有瘦下来，那现在有多少衣服我根本穿不了？根本穿不上？
进而，别人在背地里会怎么议论我，怎么指指点点我的身材？
如果最终我没有瘦下来，我就跟哪些人是一样的？那些因为肥胖导致身体疾病，躺在医院病床上的人有多么的痛苦和凄惨？
不仅要罗列，还要“展开想象的翅膀”，把可以想象出来的细节“栩栩如生”地写下——“吓到”我们的大脑（准确地说，是把那种我们所需要的恐惧深深埋入你的潜意识），然后它就会在很多的时候自动工作了，催促我们赶紧弄，否则它就焦虑，它就害怕，它就不安生……
如果还不行，去医院重症监护室转一圈，保证有效。
在恐惧的支配下，很多人成功塑身。但瘦身完成后，恐惧消失，被压抑的本能反扑，很可能再次肥胖。所以结合赋予重要意义就会有更好的作用。
二、赋予意义
同恐惧一样，我们需要将意义描绘的越详细越好，越具体越好，大脑趋向于记住简单，具体，形象，意外的东西，对于模糊的事物很容易淡忘。就说说我自己的健身意义吧。
短期来看，经过健身，自己的身材看起来更加挺拔，精神气十足，给人以良好的精神面貌。
健身后，身体消耗增大，偶尔可以放松吃喝，不用担心肥胖。
一起健身的朋友大多都是乐观开朗，大家很能聊的来。
健身后晚上躺床上就睡，也不会熬夜刷手机，晚睡晚起了。
长期来看，健身增强体魄，还能提高免疫力，保持身体健康，未来不用为“三高”等慢性病发愁，作为家庭的顶梁柱，四十岁后大概率不会轻易倒下，且精力上可以适应高强度工作。只有长期健康的生活着才能履行更多责任，见识更多精彩，实现更多梦想。
恐惧和赋予重大意义并行，双管齐下，效果最好。
三、寻求团体
另外一个尤为重要的技巧是：
想尽办法去找到经常运动的人和人群，尽量和他们组成团队，一起运动，如果没办法一起行动，起码也要时刻关注他们。
你可能并不知道，有个叫肥胖者效应，如果你的朋友都是胖子，很有可能发生的是，你会慢慢被“传染”成一个胖子。这不是开玩笑，这是现实。首先，因为你的朋友是胖子，那些胖子的存在会影响你对“肥胖”这个概念的理解；而后，更为重要的是，当半夜他们叫你出去吃夜宵，笑嘻嘻地说，“喝点啤酒呗”的时候，你会欣然接受……
古人说，近朱者赤近墨者黑，深刻。
所以，当你与拥有运动健身者（最好是人群）在一起的时候，你就会不由自主地“发现”、“感受到”运动其实是很自然的，很实用的，没有它是根本不行、甚至可能不舒服……
这些判断上的变化会极大地影响你的行为，你的感受，于是，很多在另外一个世界里“很艰难”、“很痛苦”、“很难坚持”、“没有毅力根本做不完”的事情，在你的世界里全都变成了“真好玩”、“停不下来”、“要是能多跑一会儿就更好了”的事情…
四、奖惩激励
适当利用我们损失厌恶的心理（之前有过详细论述），与其他的运动成员组成小队，每人上交适量的运动会费，规定每周完成运动任务打卡，未完成任务的成员，会费将作为红包平均分给队内其他成员，通过内心的损失厌恶心里和外在监督的奖惩来使得我们动起来。
为什么很多人会坚持去拿满勤奖，缺勤有惩罚，满勤有奖励，可能本身不喜欢，但依然坚持着，因为钱，红通通的。
我自己就参加一个类似组织的跑团，所以亲测有效。
讲完大理念，再来说小方法。
运动上，刚开始锻炼时先从少量做起，刻意练习，逐渐增加。比如做仰卧起坐，第一天仅练一个，3个月下来，平均每天就可以达到45个。
将健身动作定量化，这样偷懒不得，如果时间定量化，可能会造成拖延时间，时间任务达到，质量却不达标。
锻炼过程中遇到不想练习想要停下的时候，对大脑连哄带骗，哄哄大脑说要不我们再多练几分钟。这和很多跑者的做法一样，能预见到终点的跑者，痛苦产生时，他们知道这是过程的必然，也不会马上消失，每一个跑者都会不停给自己打气，再跑100米，再跑100米，再跑100米......直到终点的快乐来临。
如果对跑步感到无聊，健身操是个很好的选择，动作多样且设计科学，让我们在不知不觉中大汗淋漓。Pump it up,T25,Insanity 都是不错的锻炼选择。
生活中，能站着不坐着，能坐着不躺着，多走楼梯，少乘电梯，对于说走楼梯伤害膝盖的人，我可以放心的告诉你，咱这点运动量不但不伤反而还能锻炼它了，毕竟用进废退嘛。
饮食里，“一把蔬菜一把豆，一点鸡蛋一点肉”。谷物，蔬菜，水果都是好东西，实在是无肉不欢的朋友，那就多富含吃蛋白的鱼肉，牛肉，鸡肉，鸭肉，肥猪肉就少吃点吧。实在想吃，吃完那就使劲去"陪陪"我们的身体吧。对了，肌肉增多，新陈代谢加快，反而可以吃的多点。
最后，和自己定下一个小目标，100小时见证奇迹。一天一小时的话就是100天，16周，3个多月，为什么这里只说100小时，这也算对大脑的连哄带骗，虽然是同样的锻炼需要花费的总时长是一样的，是不是感觉16周，3个月好长，100小时还挺短的。去吧，想象那曼妙的身材，健康的体魄，饱满的精神，去欺骗那懒懒的的大脑吧。
祝大家瘦到停不下来！
当然，这里总结的四个方法也可以应用在学习、工作、生活等方面。
短期使用恐惧，让自己动起来；
长期制造意义，长时间动下去；
加入相应团体，群体效应带动；
适当来点损失，让厌恶带着飞。
