李小龙与弟子李恺示范标指技术

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截拳道汤米老师传授标指技术

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标指是截拳道手法中攻击距离最长，攻击速度最快的一种武器。

标指手型三种：

（1）自由型，四指自然张开，指节弯曲，大拇指自然弯曲。

（2）基本型，四指并拢，指节弯曲，大拇指自然弯曲。

（3）梭标式，中指在无名指和食指之上，小指在无名指下，四指重叠并且紧贴，大拇指自然弯曲。

要点：手指必须弯曲，避免因手指伸直造成挫伤甚至指骨骨折。

练习方法：警戒式基础上练习前手标指，警戒式准备，以自己鼻子为中线出击，力点在手指，高于眼平，眼睛看前方，出击结束后，原路收回，保持防御姿势，以便于再次出击，如此反复练习。

标指攻击部位：眼睛、咽喉。

功力练习：指卧撑，双手指卧撑和单手指卧撑两种方法，一开始可以用五指，然后是四指、三指、二指从而增加手指硬度。平时可以右手梭标式标指，左手攥住来回搓动，从而增加梭标式标指的定型。

标指速度练习：可在家里悬挂一铁圈，练习时让铁圈转动起来，练习标指出手速度，攻击时手指不能触碰到铁圈，保证出手准、快两点为原则。

双人练习方式：

方法：练习者使用标指技术，陪练戴护目镜以做防护之用。

（1）陪练不动，练习者练习标指技术。

（2）陪练上步，练习者迅速用前标志技术出击。

（3）陪练出前手拳，练习者拍挡防御后用标指攻击。

（4）陪练出前手拳，练习者后闪身躲避然后标指攻击。

（5)陪练做任意攻击，练习者运用步伐或是战术等手段练习标指。

标指游戏：练习双方都戴护目镜，可以设定攻击次数为一次、二次、三次，攻击得手一次为一分，谁先接触到对方护目镜者先得一分，得分多者为胜，设定游戏一局一胜制、三局两胜制，每局输者做指卧撑练习以当惩罚。

          杨会写于2017年5月29日上午

朱建华老师讲解截拳道核心技术“标指”。

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