1.『跑步益处』
很多人开始跑步的动力是改善身材，但坚持下去后，会发现自己从生理到心理都会产生改变。
跑步能对人产生影响，不仅是因为它属于能消耗脂肪的有氧运动，也不仅是因为流汗能加速排毒使皮肤更好，还因为它能够让你更关注自己的身体，将自律融入到生活中，不再需要通过大吃大喝来缓解压力。
而且，在所有运动中，跑步几乎是门槛最低的锻炼方式。不需要复杂的技巧，没有场地要求，需要的仅仅就是一双舒适的鞋和迈出第一步的决心。
朋友小A在刚上大学时，还是个八百米测验不及格的体育特困生。她开始跑步后，很多人说她跑得太慢，跟走没什么区别，起不到锻炼的效果。但从最初的两三圈，到后来的七八圈，两个月后，她已经能完整地跑完人生的第一个10km，速度和耐力都有显著地提升，完成挑战的她也变得更加积极、自信。
跑起来，并且坚持下去，你才会知道它能带给你多少惊喜。
这个我是很赞同的，跑步是投入成本最低且最有效的一个运动，我们几个人建了一个微信运动群，刚开始的时候20多个人，坚持了几天，我似乎有了想退群的想法，觉我们这个群可能坚持不了太久，但是我错了，在群里我们相互鼓励，一起学习，一起运动，相互监督，现在我们的队伍越来越壮大了。感谢建建，或许没有你的整理，我们可能就不会坚持那么久，让我们一同进步。一起运动。
2.『跑步规划』
自己的运动计划需要好好的规划，刚开始运动的朋友可以根据自己的情况给自己定一些小目标，随着周期增加，比如我刚开始跑步我会跑两圈或许先跑5公里，一个星期后增加一到两公里或增加一圈。
3.『跑步技巧』
合理地运用技巧，能让跑步过程变得更加健康，主要有以下四个：
001 时刻调整呼吸
跑步时，最好不要大口喘气，运动时的呼吸方法和安静时不同，最好用腹部呼吸法，还要注意把双脚的节奏和呼吸的节奏统一起来。一般来说，可以采取两步一吸、两步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应，并形成习惯后，就可以跑得更持久。
002 保证饮食品质
跑步的目的是自我完善，不是自我消耗。有一句话叫“七分吃，三分练”。跑前吃得过多、过少、过油腻，都容易引起胃痉挛和头晕。最好吃蔬菜、粗粮这些清淡的食物。定时补水也很重要，出门拿水不方便的话，就多带一些零钱，在沿途的便利店购买。
003 选择合适装备
一身看起来不错的跑步服装、跑鞋可以激励你跑起来，除了外形美观，实用性也要充分考虑。比如棉袜容易让脚生水泡，最好购置专业的吸汗袜子；采购贴身背心和弹力短裤，可以避免跑步时身体擦伤；外套的颜色可以适当鲜艳，在室外时容易被车辆和行人注意到，避免发生意外。
004 加强力量训练
力量训练就是一些强化肌肉性能的动作，跑步的同时，如果能配合肌肉的力量训练，可以产生1+1大于2的效果。比如可以一天安排自己跑步，一天安排在家做深蹲、平板支撑和俯卧撑等无氧运动。
总结一下，我们今天分享了关于跑步的三个内容，分别是益处、规划和技巧。正如罗马不是一天建成的一样，跑步同样也不是一天能训练成的。但是，跑步又可以很简单，因为踏出家门的那一刻，你的生活就会改变。相比去往哪里，更重要的永远是跑步时的勇往直前。
参考书目：《跑步，成为最好的自己》［美］本·戴维斯
