从3月2日以来，每餐用AI记录饮食，每周开始写周记，这是本周（7月20日-7月26日）内容:
本周饮食打卡：5天，周一至周五，同样拍照照给了AI进行分析。今年体检结果出来了，（1）发现很多肾的指标趋势不好， 肾小球滤过率（偏低）、肌酐（升高）、尿酸（升高），结合运动、饮食等情况分析后，我的判断是吃蛋白质过多而且长久如此导致，所以接下来，要把每天吃虾戒掉、鸡蛋早餐吃过1个就不吃了，牛奶和豆浆每天早餐之后就不吃了，每日蛋白质总量控制在30-45克（0.6-0.8g/kg）
（2）甘油三酯（去年正常→今年超标）、极低密度脂蛋白（连续两年升高），需要控制精致糖水，调整运动，增加快走。
本周运动打卡：1天，周一至周五，周三上班走路，其他天骑车，假期家人在，下午要带餐，就没有走路，从下周（7月27日）开始，修改为上班走路，下班骑公共交通回来。然后，等8点或9点左俯卧撑及臀翘。
本周读书：非小说，正在看《财富自由之路》。正确的去认识一些基本概念，值得一看。
本周写作：2篇：《健康常识之如何吃“油”》《找到自己一生喜欢的事之系列1》及周记。
其他：1.不抽烟123天。
投资：
（1）1）采用天天基金平台买入（比银行直接买入手续费更低），持续像银行螺丝钉一样定投养老金，采取定期不定额投，本周买入沪深300红利低波动022897：138，买入中证A50 022892:126。2）股票账户：卖出50AH、沪深300分别各40%；买入港股通央企红利、港股红利低波各一份。
运动及睡眠计划：
早上6:40起床：每天起床拉开窗帘，每天早上起床喝一杯温水；
周一-周五走路上班；然后是放松3步（大腿、小腿、肩膀）；
午睡，不超过20分钟，其实就是不要让自己进入深睡眠，不然更难受。
周一-周五上班下班走路（除回家周外），路上要做腹式呼吸训练和握力训练。其中周三、周五下班走回到宿舍的桥开始快走3KM（HIIT）；下班走回之后做16+俯卧撑，45个臀桥，然后是放松3步（大腿、小腿、肩膀）；
晚上8点以后不吃东西；
晚上23:00点睡觉。
**6月28日更新运动计划：每周三、周五（不回家的周五），周三下班后不拿书包，周五书包发到宿舍后，走路到宿舍附近开始跑步3KM。每天路上做握力训练。
书《超域百岁》的建议：
1.运动战术：(1）二区训练耐力（跑步是能说完整的句子，但是勉强或者跑步能说话不能唱歌），能增加线粒体的健康度，每周训练时间150分钟，每天30分钟。(2）提升最大摄氧量，摄氧量越高预期寿命越长，HIIT，每周进行1次或2次。比如使劲跑和休息结合，重复4-6次。(3）增强力量训练，增加肌肉含量，每周大概3、4次。1)握力很重要（拿2个哑铃或者壶铃，行走1分钟左右，40岁的男士可以在单杠上不短于2分钟，2)练习同心载荷和偏心载荷，3)练习拉力4）练习髋关节铰链（4）练习稳定性，1）练习呼吸2）拇指练习。
2.营养战术：大原则保持肌肉增长的同时，适当减少能力摄入，多吃蛋白质。
热量限制。吃的少一点，少吃糖、脂肪，时间限制，轻断食（5+2），任意的2天吃平时的热量的1/4，
3.睡眠
1）不要喝酒，喝酒引发的睡眠接近于人被麻醉的睡眠，不是真正的睡眠，而且喝酒减少人的快速眼动睡眠。2）睡觉前3个小时内不要吃任何东西，最好是更长的时间，而且可以稍微带点饥饿感睡觉。3）睡前2小时开始，避免使用刺激性的电子产品。4）让房间光线更暗一点，5）温度很重要，最适合人睡眠的温度大概的18.3摄氏度。6）洗热水澡，7）给自己充足的睡眠时间。8-9个睡眠时间，8）固定起床时间
4.心理
正念，心在今天。
