1、如果这个习惯不是你内心真正想要的，而是来自外界压力或者随大流，那么你的动力依然会不够！

2、不断的问“为什么”来找到微习惯的核心和本质。

3、建立回报机制，以奖励提升成就感。

给予奖励，会在大脑形成强的神经传导。这与马戏团训练动物一样，形成条件反射和良性循环！

4、记录与追踪完成情况。

①研究表明，写在纸上比打字对大脑的刺激更强，效果更好！

②养成睡前检查微习惯的好习惯。

③采用在日历上标记或者手机、电脑软件记录字微习惯完成情况的方式记录和追踪！

5、服从计划安排，摆脱高期待值

一旦超额完成目标，大脑会设定一个新的期待值，但是这个期待值很可能会因为没有完成，而对你造成压力。所以，一定要不断提醒自己，严格按计划来。

思考：

1、不断的问“为什么”，不但能看清事物的本质，也能看清自己！当了解自己真正的需求之后，最大的阻力或许就消失了！

2、建立回报和追踪反馈机制，大脑的潜意识是短视的，如果没有及时的奖励和好处，动力就会慢慢减弱。这点也是我一直以来忽略的。完成之后，让自己放松一下，或者看看电视，或许会更好！

3、我自己定的微习惯也确实经常超额完成任务，但是这种超额并不是经常出现，一周也就一两天，不能因此而轻易提高期待和目标，否则容易因为无法完成而受到挫折，导致微习惯行为失败！