起床:4：30

活动: 1、运动50分：慢跑8.94公里+拉伸；

2、悦听《李中莹第50届NLP》

（解决身体不舒服的小技巧）

*选三个颜色，一个让自己安静（比如蓝色）、一个代表营养（比如黄色）、一个表示治疗（比如白色）

*步骤：

①呼吸放松法，让自己平静（看代表安静的颜色）

②关注不舒服的部位；

和它对话：肯定它们的存在，感觉到不舒服，它们是你的身体一部分，对你是很重要的，这个不舒服也是你的一部分，谢谢它们为你做了很多事，你忽略了它们，邀请它让不舒服出来多一些，你充分感受一下；承诺以后再照顾自己的同时也照顾别人的感受并提出行动想法，良好的人际关系，试着问问它是否同意你的改变和做法；

③让营养进去到那个部分（看代表营养的颜色）

④让代表治疗的东西进去到那个部分（看代表治疗的颜色）具体方法可参见之前的笔记（白色的河流）；

通常会有效果，可以经常试试；

*少用理性去干扰；

*接受身体的感觉；

3.悦读90分

《语言本能》05语音的奥秘

*语音背后的生理和神经机制解决了人类语言交流系统的两大问题。一个人可以知道60000个单词，但是，口里不可能发出60000种语音。因此，语言又一次用到了离散组合系统的原则。

*如果我们因为某种原因不能用喉头发声，则可以借助任何一种频率丰富的声源来实现这一点；

*语音并不是由某一个单独的器官以单一的运动方式制造出来的，每一个语音都是一系列运动方式的组合。

《岛》第五章

岛主换届、重建娱乐庆节日；

复活节后、伊莲妮身体衰弱。

*她的厨艺一流，在斯皮纳龙格无人能及，只有傻瓜会拒绝这种邀请

*他们是以上帝之名庆祝，基督复活了。在某些方面他们也死而复生了。他们的心灵复活了

子曰：“他们说”永远都是别人的声音，你要活在自己的世界里。