工作加班，看剧等原因，我们睡得越来越晚了，又没有合理的睡眠方法，结果第二天都是被闹钟闹醒的，长此以往，身体会吃不消的。当然，工作也会因为睡眠不足受到影响。你也许会说，早起早睡就好了啊。还真不是这样的，早睡也得睡得着啊。那么该如何合理睡眠呢？
人的睡眠是有周期的，一个睡眠周期大约为90分钟，一个人的睡眠周期的个数因人而异。
一个周期中有四个阶段：朦胧期、浅睡期、深睡期、快速眼动期。在这四个阶段中任何一个阶段被吵醒都会导致睡不醒。那么如何制定适合自己的睡眠方案呢？
以自然醒为正常的起床时间点，按90分钟为一个睡眠周期，往前推。如，你是7:30起床，你要睡5个周期，那么你的正常入睡时间就是凌晨0点。不要离这个时间点太早，太早睡不着，太晚就会打破睡眠周期的规律性。太晚了，就等到下一个睡眠后期吧，也就是1:30。
这个方案看似也没有保证充足的睡眠，但不会使你早上起来很困。中午可以把少睡的时间补回来。中午的半小时可以充一个睡眠周期。一周有20~35个睡眠周期是比较理想的。记录、总结自己的睡眠周期就能找到适合自己的睡眠方案啦。
参考书目：《睡眠革命》【英】尼克.里特尔黑尔斯
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