今天是什么日子

起床：4点30分

很奇妙的在4点30分的前一分钟清醒了，隐约听见了闹铃的鸟叫声，仔细听又好像是幻听，大概过了一分钟听见了清晰的闹铃鸟叫声，也有可能是好几分钟后，人在朦胧的半睡半醒间感觉不总是那么可靠。

昨天是世界睡眠日，无意间看到一条新闻，说是世界上存在睡眠障碍的人很多，也有很多人想要改善睡眠质量，让我想起来我大学的一段时间，当时很焦虑，理想与现实间的差距太大，求而不得，产生了巨大的焦虑，看不见未来，也看不见希望，还特别想改变现状，但源于长时间的放弃，一时很难追赶，自责，愧疚，焦虑等负面情绪不断的袭来，也许当时就有一定的抑郁，好在当时我不知道抑郁是怎么回事，只能将自己封闭在玄幻小说的世界里，只是很多时候玄幻小说看得越多越空虚，却又不停的搜索能让自己沉迷的小说，不断的沉迷，好处是只要你想找，你总会找得到让自己沉迷的东西。

这样过了很长的时间，期间自己也努力寻找过改变的方法，也曾去过图书馆，而我一直以为自己的成绩不好的根本原因是自己的记忆力不好，所以在图书馆寻找提高记忆力的方法，没想到还真的有，具体的书名已经不记得了，只记得冥想和腹式呼吸法，我就按照书上的指示进行练习，现在知道了那叫刻意练习，当时不知道。练习腹式呼吸法，练习冥想，集中注意力在自己的呼吸上，按照呼气默数四个数，屏住呼吸四个数，吸气四个数，屏住呼吸四个数进行刻意练习，这样进行了好几个月，最后改成了很舒服的呼吸方式，但注意力真的能集中起来了，当时并没有感觉自己的记忆力提高了，直到这样过了很多年，才体现出提高记忆力的效果，我现在的注意力和记忆力比上学的时候要好很多，也可能得益于以前练习过的腹式呼吸和冥想。当改善最大的还是睡眠质量，从前的睡眠质量怎样已经没有太多的记忆了，因为没有真正的关注过，但现在的睡眠质量真的很好，基本上躺在床上5分钟就能进入熟睡状态，中间也会清醒，但清醒后的状态很好，没有那种无论怎么睡都睡不饱的状态；期间也看了一些别的书《四点起床：最养生和高效的时间管理》《睡眠革命》里都提到了很多改变睡眠的方法，不断的实践，不断的修订自己的睡眠方法，现在可以每天在4点30分起床而且精神饱满的工作生活一整天，无形中我的时间要比以前6点多起床时多两个小时，也让我养成了早起写作，跑步和阅读的习惯，并坚持下来了。

良好的睡眠质量对工作和生活都是巨大的促进，在睡眠方面的探索将一直进行下去，不断的改善自己的睡眠状态，根据睡眠周期进行睡眠，并给自己积极地心理暗示对于改善睡眠质量有很好的促进作用。

就寝：21点21分

白天将大部分的计划按时完成了，晚上陪陪家人，看看小说，很快就有了困意，也不再强迫自己做更多的事了，有了困意就休息，没了睡意就起床，这是一种很好的时间利用的方法。每个人都有自己的高效时间，在高效的时间段内集中全部注意力进行高质量的作业，在困了累了的时候休息，或做一些体力劳动，或做一些不需要脑力参与的休闲活动，劳逸结合，保证了注意力和时间的投入，并且是持续的投入，这样才能有所积累，才能持续的享受复利的好处。

天气：多云，空气优，海上大风黄色预警，温度1-11℃，日出时间6点。

心情：心情很好，慢慢的又找回了写作的状态，感觉有很多东西可以写可以说，就是时间有点不够，需要做的事太多了，不能在喜欢的事情上投入太多的注意力和时间，有时候真的有点难分难舍的，但生活中有很多的维度，需要我们打造多维竞争力，在单个维度上的竞争太激烈了，在多个维度上我们可以创造更多的奇迹，灵魂和身体一个也不能放弃。

有时候我们感觉到累，感觉到时间不够用很多情况是我们追求的目标太多。我现在每天有10件事要完成，要检视，所以一直感觉时间不够用，但真正的做这10件事却花不了多长的时间，主要是大部分的活动都集中在早起来做了，只有早晨的时光是我能够自由支配的时间，只有在这个时间段内完成了大部分的计划才能保证真正的每天都做，持续的做；别的时间段会因为各种原因造成计划的拖延，甚至是放弃，所以为了每天都能持续的做，最重要的三件事我一般都安排在早上完成。所以时间总是感觉不够用，但白天的时间又总是浪费了不少，这就是安排上的不合理之处，但工作的时间我们无法自由支配，那是卖给老板的时间，本质上不属于我们，如果我们想要自由的支配，那就是贪婪。

纪念日：

叫我起床的不是闹钟是梦想

年度目标及关键点：

1.早起：每天4点45分前起床 73/365

2.跑步1200公里：560/1200

3.写作：晨间日记D257   81/365

4.阅读纸书60本：18/60《贫穷的本质》

5.每天阅读纸书40页：70/365

6.每天用英语10分钟：75/365

7.每天写读书笔记30分钟：13/365

8.每天复习读书笔记一篇：26/365

9.每天做俯卧撑20个：79/365

10.每天做仰卧起坐10个：18/365

本月重要成果：

今日三只青蛙/番茄钟

1.跑步5公里：1个番茄钟

2.阅读纸书40页：3个番茄钟

3.写作  晨间日记D257:2个番茄钟

成功日志-记录三五件有收获的事务

2019-03-21

1.早起：4点31分起床  72/365

2.写作：晨间日记D256   80/365

1336字  45分  29字/分

3.跑步：5公里   31分  6.2分/公里  560/1200

4.阅读：《原则》22/60-70

50页    129分  2.6分/页

5.阅读纸书50页 129分 2.6分/页   69/365

6.每天用英语10分钟  75/365

7.每天写读书笔记30分钟  13/365

8.每天复习读书笔记一篇  26/365

9.每天做俯卧撑20个  79/365

10.每天做仰卧起坐10个  18/365

财务检视

践行“注意力＞时间＞金钱”概念第41天。41/180

昨天的注意力和时间的投入比较稳定，主要是领导出差了，在做完了工作上的事情后有很多的时间做自己的事，其实这样不好，本质上上班的时间我们出售给了老板，我真的没有尽100%的努力将工作做好，工作只是谋生的手段，并不是我们全情投入的事业，相反我更喜欢做自己的事，没有积极主动的寻求解决问题的办法，只是被动的做别人要求我们做的事，没有发掘工作的乐趣。

人际的投入

开卷有益-学习/读书/听书

成功的关键在于，既知道如何努力追求很多东西，也知道如何正确的失败。“正确的失败”是指，能够在经历痛苦的失败的过程中吸取重要的教训，从而避免“错误的失败”，即因失败而被踢出局。----瑞.达利欧

健康与饮食

今日步数：15000步（昨日10181步）

今日锻炼：跑步5公里（昨日跑步5公里）

今日饮食：薄荷健康记录健康习惯

好习惯打卡

早起

写作

跑步

阅读

时间统计法

晨间日记

成功日记

用英语

俯卧撑

仰卧起坐