自动想法是指个体在一定的情境下，大脑中自然而然涌现出的对自己、对他人及对周围环境评价的一闪而过的念头，故又称为“一闪念”。
在日常生活中人们遇事都会产生自动想法，如果自动想法是合理的，那么合理的自动想法对人们的情绪和行为的影响都是正性的，产生的功能也是正常的。
如果自动想法是曲解的、失真的、非理性的，它就会引发出人们的负性情绪和不适应行为，同时也产生了失调的社会功能。
以下是浅表层面认知中常见的功能失调性自动想法，你“中枪”了吗？
1、过度引申: 将以往生活中曾经发生的特殊事件引申成为以后一直会发生的普遍现象。
2、选择关注: 选择性地关注复杂事件的某些负性方面，而忽视事物的其他方面。
3、好走极端: 是一种极端性的想法，认为事物只有两种可能，不是“好”就是“坏”，不是“全”就是“无”，不是“黑”就是“白”，全然不考虑事物存在有中间状态的可能性。
4、贬低积极: 在看待自己、他人和环境中的积极方面时，都觉得没什么，无价值。
5、瞎猜心思: 没有客观依据，随意负面地猜测别人的想法和反应。
6、预测命运: 预测未来事情会变坏，或者未来有不祥和危险存在。
7、灾难当头: 把已发生的一般负性事件看作是无法接受和无法应对的重大灾难。
8、错怪自我: 因外界因素所致的负性结果都归咎于自己。
9、情绪推理: 听任负性情绪引导自己对客观现实作出随意诠释，通常又称为感情用事。
10、乱贴标签: 不顾是否符合实际情况，给自己或他人贴上固定标签。
11、理所当然: 用“应该”、“必须”来设定自己的动机和行为目标。
12、管中窥豹: 只看到事物的一部分，满足于所见不全面或略有所得。
13、后悔莫及: 为自己已成定局的往事深感懊悔，确信若不是当初，结果将会更好。
14、以偏概全: 用片面的观点看待整体事物。
15、任意推断: 又称非逻辑思考，缺乏严密逻辑思考，对事物随意地做出推论。
16、委曲求全: 使自己饱受委屈，来成全讨好别人。
17、失衡对比: 用不切实际的标准来对事物进行不合理的比较。
18、完美主义: 对自己要求十分完美，苛求尽善尽美。
19、胡乱指责: 责怪别人和环境把自己搞得一团糟，排斥从自身寻找原因。
20、固执己见: 拒绝任何可以驳斥性想法的证据和理由，总是自以为是。
曾经多愁善感的我，在生活中发生“百年一遇”的事情时，毫无疑问，20条功能失调性自动想法几乎全部中枪，差点儿置自己于“万劫不复”。
还好还好，遇到他，发现自己内心有力量，我能制造问题，亦能解决问题。
自动想法是自发涌现的、快捷的、简洁的，并非深思熟虑的一种思维流，但它的深部有着信念系统的影响和支撑。
只要信念中存在的问题被认识清楚，并进行有效的调整，那么功能失调的自动想法也就能从根本上杜绝。
自动想法，“一闪念”，看到了吧？一堆念头而已，它就像是美丽的肥皂泡，你若不动，其实啥都没有，何必让它把你吓个半死？
如如不动，了了分明！
