【精时力学习日志】

本训练营：6月早睡营

今日主题：2.3 周末补觉有用吗？

学习日期：2020年6月24日

本营目标：晚上10:30入睡，早上4:30起床。

1、[复盘]昨晚目标达成情况及分析：

目标完成失败，晚上11点30入睡 ，早上5:40起床。

分析原因：昨天晚上和老公谈论他的工作，因为我们分居两地，平时沟通比较少，只有晚上时间聊聊天。以后可以拉他早起聊天。

2、[我学]今天在课程中的收获：

早睡复盘：

对孩子早点做入睡准备。

【我思】平时我们不在家，孩子跟着公公婆婆会早早的入睡，我们一回家他就很兴奋。入睡时间都到10:00、 10:30.上一周早早带孩子回家结束游戏，带他洗澡后。能在九点入睡。以后也继续保持这个节奏。

睡前吵架，一方面会让我们进入兴奋状态，产生贝塔服务，另一方面不利于家人的关系和谐。

温故：

①睡眠的脑电波不会突然切换，需要有一个过渡的过程，所以我们需要做睡前准备，比如上课写日志等做思考的任务可以安排在第2天早晨或者提前完成。

②和自己做约定，每周复盘看看自己的成长和变化。

我想我自己也有同感，和别人的约定总是会尽量的去做到。特别是身边的人，因为想要不失信于人，但是和自己的约定经常爽约。导致的结果是自己经常没有自信，会心力交瘁，自我效能感很低。怎么解决这个问题呢？可以找身边的人监督我。

③睡前可以做冥想，贴面膜，听轻松舒缓的音乐、未来小剧场，想做的事，想去的地方，感恩事件成成就事件等等等等。

知新：-周末补觉有用吗？

答案：没用。

实验发现：

①周末补觉是可以部分消除身体的疲劳，但不能完全恢复大脑认知。原因是我们只有在黄金时间睡眠，大脑才能更好的分泌激素刺激身体另一方面我们在第一个睡眠周期内的修复效果是最强的，睡眠越多，到后面的周期睡眠周期效果不大

②要还清之前的睡眠债要很长的时间比如三到四周。但绝对不是一次就可以补回来的。

【我思】一次睡眠在需要3~4周的时间来偿还，这个后果好严重。我自己亲身经历上一次睡三个周期，并且是凌晨以后睡觉，确实发现好几天，4个周期醒来也会很累。反思原因，大概就是因为欠了睡眠债，没有补充睡眠导致的。所以以后一定要重视，至少睡够4个周期。

③睡眠时间平均值7小时的，身体更健康。

④尽量睡5个周期，睡4个周期的，白天要补小睡。

⑤儿童的多动症可能跟缺乏睡眠睡眠不足有关系。

【我思】观察到孩子，如果前一天晚上睡好了，他的精神状态会更好，也会更容易配合大人。如果睡眠不足，他就很容易发脾气，躁动不安。而且我家孩子没有午睡的习惯，以后要引导他去午休。

【周末补觉正确姿势】

a.想睡懒觉的话可以多睡90分钟，也就是多睡一个周期。

b.正常起床，先吃早饭，然后睡回笼觉。

c.正常起床午休。

3、[我省]我过去在这方面的亮点+不足：

亮点：加入精时力学院以后，都不再赖床，都会午睡。

不足：有时候为了完成任务，会缩短睡眠周期只睡三个小时。之后会有很长时间，精力不振比较疲惫。原来是因为缺觉以后，要补回来，需要3~4周时间。

4、[我行]端午期间的睡眠计划：

晚上10:30入睡早上4:30起床。中午午休，按平常常规执行。

5、[我问]自问+自答：

孩子的睡眠会经常变动，因为平时我们不在家，他跟爷爷奶奶休息，如果我们回家，他就会很兴奋，会睡的很晚，导致睡眠不足。怎么破？

从引导他早起开始，早上6:50可以拉开窗帘让他自己醒。基本发现拉开窗帘10分钟左右他就能醒来。到中午把窗帘拉上，玩闭目养神，不说话的游戏，午睡控制在30分钟。晚上7:30开始睡前准备 尽量保持9:00入睡。每天睡10.5小时。

6、[我说]其他想说的话/对崔律的提问

感恩崔律课程的精心设置，因为马上到端午节假期了。很贴心的给大家提醒周末睡觉的正确姿势。