即便是身体很健康的人，也难免会因为主观或者客观的原因，而感到睡眠质量不佳。同时，健康的睡眠习惯，也是所有健康生活习惯中，非常基础和重要的关键的一部分。今天，我们就来给大家介绍一些与睡眠有关的行为习惯，这些都是能够直接改善睡眠的好方法。
1. 最重要的一件事，就是每天早上都在同一个时间起床。通常来讲，大家想到作息有规律，会先想到在同一个时间上床睡觉。事实上，固定起床的时间，包括周末和节假日，才是稳定生物钟的最佳方法。
2. 早上醒来，尽早去晒晒太阳。近早接触自然光，能够帮助我们在晚上提升睡眠动力。这会让我们在晚上更加顺利的入睡，整夜的睡眠也会更加稳定。
3. 白天避免胡乱的打盹儿或者午睡。白天，特别是下午，小睡会让积累起来的睡眠动力耗散掉。如果你因为学习和工作而感到疲劳，做个10分钟的冥想练习或者伸展运动，都能很好的缓解疲劳。
4. 有一定强度的有氧运动绝对是助眠的好方法。无论是白天，还是傍晚，运动都能助眠，不过要尽量避免在临睡前的一两个小时剧烈运动。对于晚上特别容易兴奋的人来说，运动与睡眠间隔3小时可能更好。
5. 在就寝之前的一段时间调暗卧室灯光，有助于你的身体和大脑明确时间的信号。有些人对于光线特别敏感，使用遮光窗帘，可以对顺利入睡和避免早上早醒都有帮助。
6. 除了以上行为和环境的因素，能不能保持睡前的身心放松，也是获得好睡眠的关键。日常生活中，我们常常在睡前泡脚或者泡澡，这些都是放松身体和缓解压力的好方法。如果你想主动调整自己的情绪，尝试每天做做正念冥想的练习，也是非常好的选择。除了助眠和放松，它还能提升你的专注力和记忆力。
这些小方法实现起来并不困难，但是要想坚持，也并非易事。当我们把这些好方法，转变为自己的好习惯，才能为健康保驾护航。
