雾霾频繁出没，想跑步的你该怎么办？

在《运动改造大脑》一书中，我看到这样一个实验，20世纪60年代，加州大学伯克利分校的心理学家们把一种叫“环境优化”的实验模型作为测试。研究人员将老鼠所在的笼子里放置了玩具、障碍物、隐藏的食物以及转轮。研究人员还将老鼠聚集起来，以便它们能够社交和玩耍。

实验表明，生活在一个有更多感官刺激和社会化刺激的环境中，老鼠的大脑结构和功能借发生了变化。老鼠不仅能更好地完成学习，相对那些住在空荡荡笼子里的同类，他们的大脑也重了许多。而哈佛大学的一个小组也用类似的研究从反面证实：环境的缺失会使大脑萎缩。

20世纪70年代早期，在一次具有重要影响力的研究中，一名伊利诺伊州立大学的教员格里诺，用一台电子显微镜展示了“环境优化”可以促使神经元生长出新的树突。学习、运动和社交活动刺激并引发了分支扩张，继而促进其上的突触形成更多的神经连接，而位于这些神经连接上的许多髓鞘也随之加厚，可以使神经连接更有效地释放信号。

这种突触的改建对神经回路处理信息的能力产生了巨大影响，显然这是个好消息。这意味着，你有力量改变你的大脑，而且你要做的仅仅是穿上你的跑步鞋。

不过，北方一到秋冬季节，许久不见的雾霾就频繁出没。雾霾笼罩着整个北京城，现在跑步除了克服自己的懒惰，还要看老天的脸色。上周日北马“颜值在线”，在蓝天白云中顺利开跑。

还记得去年的北马赶上了雾霾天儿，如果你在北马的跑步线路旁停留一会儿，会看到很多带着口罩跑步的年轻人。今年，北马报名人数10万人，仅仅3万的参赛名额，这种国际田联的金标赛事中签机率本就不高，珍惜机会坚持跑完还是可以理解的。但，如果是平时锻炼，那就得不偿失了。

雾霾对身体的危害就不用我赘述了，跑步的目的是为了身体健康，在雾霾天儿仍然坚持跑步的人，恐怕就是舍本逐末了。

9月初，就频繁出现雾霾，预计要持续到明年春天，也就是3月份，这6个月的时间该如何跑步呢，在家养膘肯定是不行的，现在不减肥，3月徒伤悲，4月徒伤悲，5月徒伤悲，6月徒伤悲，7月徒伤悲，8月徒伤悲。。。别人秀身材的时候，你又下决心减肥，为时已晚。

在这个户外空气不靠谱的季节，我们只能寻求净化器下，室内那一点点貌似还干净的空气了。跑步机可能是都市跑步新时代中最有用的健身器材，家里有地方的可以自己买一台跑步机，也可以以办健身卡的形式，去健身房跑步。

不过，我是很喜欢去户外跑步，没有森林公园，绿茵跑道，在僻静的马路边上跑也是可以的。毕竟一直听说，在跑步机上跑步对膝盖非常不好，对于那些膝盖本身就容易出问题的人来说，更不敢轻易尝试。

当跑步遇到雾霾天，难道我们只能认怂？

最近，看到一本书，让我找到了救命稻草。这本书明确地告诉我们如何科学地在跑步机上面进行锻炼，坡度的调节、速度的控制，跑步效率远远高于户外跑步，安全也更有保障。

本书作者是： 戴维.西克，跑步机健身领导者，“精准跑步”创始人，指导过明星、运动员及业内顶级的教练，同时荣获行业大奖，吸引包括《纽约时报》、《早安美国》《人物》等媒体的关注。作者鼓励大家在天气适宜的情况下享受室外跑步，而对那些需要在跑步机上跑步的人，本书会提供正确、有价值的经验指导。

我们通常锻炼有两种方式，高强度间歇训练和稳态有氧训练，前者强度大，效率高，但易受伤；后者强度低且稳定，减少了伤痛的可能性，但健身、减肥效率很低，没有其他动作配合很难见效。本书作者根据间歇、配速、坡度、恢复等的控制，提出了均衡间歇训练法，以更小的身体负荷，通过更加有趣的方式帮助大家实现自己的健身目标。