最近看了这本书，挺有意思。
所谓MAF训练法，就是在不超过“最大有氧心率”的情况下，做有氧耐力（比如慢跑、骑行等）训练。
最大有氧心率，作者提出了180公式，即180-年龄。根据个体情况，可以±5/10。
这个心率下，刚开始的跑步一般人会觉得太慢了，但慢即是快，通过长时间的控心率跑步，MAF的配速会逐步提高，人的有氧能力就会不断提高。作者认为有氧基础能力是一切耐力运动的基础，基础不牢地动山摇，很多人盲目追求高配速，不管心率其实是过度训练，给身体带来损伤。
作者认为无氧运动（力量训练）应本着少即多的原则，甚至不做关系也不大。
热身冷身很重要，可以采用步行快走方式，常见的拉伸其实容易造成损伤。这个观点有点极端。
关于饮食结构，作者认为控糖（低碳水）是关键，优质蛋白和脂肪没必要控制。这个观点倒是和我前几天看的一个日本人写的书一样。
总之，本书方法具有参考性。我从去年10月份开始跑步，是个跑步新手，有时确实犯了操之过急的毛病，锻炼强度其实是高于自己的能力的。按照本书观点，应该老老实实地打好有氧基础，控心率跑个两三年，才能上一个台阶。
无伤，持续，健康，比追求所谓的配速，重要的多。
