小编听到过这样一个段子（以下灰色区域可上下滑动哟）：

公交车到站，司机开门后上来一位“重量级”姑娘，司机师傅秉着敬业的职业操守，售票员满怀照顾孕妇的社会公德，邻座群众心中默念一万遍“千万别看我”...就在这时，司机看向老幼病残孕专座区一位稳坐泰山的年轻姑娘，售票员用劝导加警告的口气嚷道：麻烦年轻人给孕妇让个座了哈...

年轻姑娘实在受不了这种质疑，嚷道：别看了，我也是孕妇。然鹅，刚上来的重量级姑娘不淡定了，冲着司机和售票员：谁是孕妇？！谁是孕妇！我胖点招谁惹谁了！

没错，连空气都觉得好尴尬...

是的，你胖你有理，你胖也没吃别人家的大米，可是谁能分得清你肚子里是男、是女、还是大米呀？....小编也知道，其实，你有什么办法，你也很绝望啊...

冬天还好，最多以为你多穿了件羽绒服，可是，这马上就到了露肉的季节，你总不能给别人炫耀你腰间的游泳圈吧，就算梁静茹给了你勇气，然鹅，你的美已跨越人类审美的范畴...

另外，如果你减肥的决心不坚定，小编是时候让你看到真相了：

1：大肚腩是肥胖病的一种表现，若不加注意，可能会发生猝死。日本过劳死预防协会提示10大危险信号，"大肚子"为过劳死危险信号之首。

2：腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质不同。腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液，并随血液直接进入肝脏。

3：腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。

其实...

在人生的长河中，你胖，你就输了...

怎么样，现在想瘦的决心是不是比人民币都靠谱？！

老实讲，想要瘦，还是运动最靠谱。气温回暖，时间紧迫，小编特推出几个快速瘦腰腹的瑜伽体式，想要在露肉季节脱胎换骨的你一定要好好练习咯!

平板撑变体

作为最有效的塑型体式，必须排在瘦腹的第一位！同时，平板撑还是增强核心力量的最有效体式！

注意事项：

1.双臂与地面垂直，双臂保持平行；

2.双腿保持平行，用脚趾蹬地；

3.身体尽量与地面平行，臀部不要下沉；

4.学会用腹部用力，保持平稳的呼吸，坚持到最后。

屈肘下犬式

在缓解肩膀酸痛和拉伸脊柱的同时，海豚式还可以刺激腹部肌肉，帮助消耗腹部脂肪。

注意事项：

1.平板式进入；

2.将前臂放在垫子上，手面贴地，手腕放松；

3.呼气时，臀部朝向天花板双腿伸直，低头眼睛看向双脚之间；

4.臀部高于肩膀；

5.脚面与地面贴实。

单腿下犬式变体

充分拉伸全身肌肉，增强上半身和臀肌的力量，刺激腹部脂肪与血液运转。

注意事项：

1.上方腿伸直与身体保持一条直线；

2.吸气，抬起伸展右腿向上，脚掌心朝向天花板；

3.右侧髋部向下沉，髋部平行；

4.保持身体均衡的稳定，左脚脚后跟尽力下压；

5. 放松颈部，头部自然下垂或目视下方腿；

6. 保持5-8个呼吸，然后练习另一侧。

侧平板撑

倾斜的身体会激活腰部肌肉，用腹部力量稳定整个身体，单腿抬起加大对腹部脂肪的消耗。

注意事项：

1.保持下方五指向下抓地；

2.髋部保持上提；

3.将重心转移到左手，用左脚外侧边缘支撑身体；

4. 确保身体呈一条直线，髋部上提；

5. 右臂向上伸展，指尖指向天花板，转动头部，目视上方指尖；

6. 保持5-8个呼吸，然后练习另一侧。

后仰支撑式

该体式绝对挑战你的平衡感和核心力量的稳定性，不仅可以加强脊柱肌肉力量，也通过充分的拉伸减少腹部赘肉。

注意事项：

1.双手虎口压实地面；

2.双臂垂直于地面；

3.胸腔向上推送；

4.大脚趾用力向下踩地；

5.颈部后侧保持舒展。

弓+蝗虫式变体

传统的弓式和蝗虫式可以有效增强脊柱周边肌肉，同时腹部力量的运用可以有效消耗腹部脂肪。

注意事项：

1.同侧手臂抓住同侧脚；

2.学会用腹部力量完成整个体式的拉伸；

3.两条腿均脱离地面；

4.未用手抓住的腿保持伸直状态；

5.然后练习另一侧。

船式变体

船式相当锻炼腹部力量，扭转的船式在锻炼腹部力量的同时还锻炼身体的平衡感。 

注意事项：

1.小腿弯曲，与地面平行；

2.双臂打开，保持船式；

3.腰部扭动，臀部保持稳定；

4.用腹部力量支撑并稳定身体；

5.然后练习另一侧。

三角式变体

该体式相对三角式而言，更易完成。侧举的双臂拉伸并加强斜肌、腹肌和背部肌肉。

注意事项：

1.手臂举过头顶；

2.身体向一侧倾斜；

3.腹部用力，双臂完全打开，身体保持平衡；

4.然后练习另一侧。

幻椅式

除了加强腿部力量和缓解肩部僵硬之外，幻椅式更要求强大的稳定性，而此时的稳定性就要求腹部核心力量做支撑。

注意事项：

1.双膝不要超过脚尖；

2.双肩膀向下沉；

3.腹部向内收； 

4.抬头看向双掌间；

5.大腿尽量与地面平行。          

战士三式

从整个腹部到脊柱周围肌肉都会感受到紧张，腹部核心肌肉更是用来维持身体平衡的关键。 

注意事项：

1.左脚内侧压实地面，大腿肌肉向上收紧，稳定身体；

2.右髋向下，髋部保持平行 ；

3.上方右脚踝内侧用力向后瞪送；

4.双手指尖有力向前伸展，拉伸脊椎；

5.双肩保持平行，然后练习另一侧。

这10个瑜伽体式可以作为一个序列练习，尽量每天练习一遍，保持腹部核心力量用力来带动整个身体的摆动。通过有节奏的呼吸，让神经和身体得到放松，达到最好的效果。

想要露肉不尴尬的宝宝，快快练起来咯！