最近读了《更好更年期》《炙热的你》《你好呀，更年期》等好几本与此话题相关的书，那就结合起来说说自己的感受。
之前对更年期的概念不是太清楚。想着过阵子才是更年期呢（之前以为绝经了才算）。读完这几本书，算是给自做了个扫盲。严格意义来说，我现在就已经身处更年期了。于是，一边读，一边还挺感同身受的啊。
1.更年期的概念。
“围绝经期”是“更年期”在医学上的准确叫法。《黄帝内经》中说，七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。这是什么意思呢？ 这是中国古人对围绝经期的描述，七七四十九，古人已经意识到了 50岁左右的女性会普遍进入围绝经期。对于女性而言，通常可以将绝经前后共10年左右的时间称为更年期，也就是围绝经期。只有12个月没有来月经，才算真正进入绝经期。
2.更年期症状或严重或轻微，但不能忽视。
由卵巢分泌的雌激素是在女性一生中起着重要作用的女性激素。随着年龄的增长，卵巢功能出现退化。而这是一个渐进而缓慢的过程，卵巢可能时而功能正常，时而不正常，直至完全罢工。激素水平也不是一下子下降的，而是在波动中下降的。虽然女性体内的激素值永远不会降到0，但是随着时间的流逝，激素值会无限趋近于0。随着激素的变化，更年期的每位女性朋友总或多或少有症状，可能出现问题的遍及我们全身。这需要我们正视它，但也不能过于恐惧。这个阶段，缺乏激素会导致心血管疾病、体重增加、腹部脂肪增多、糖尿病甚至癌症。缺乏雌激素还会导致关节疼痛、骨质疏松、精力欠佳、压力过大和抑郁。
那更年期女性为何会出现这么多不适？前面说了，本质原因就是雌激素水平剧烈波动或快速下降，导致有雌激素受体的很多组织器官手忙脚乱，功能失调。同时，孕激素不足，雄激素水平下降，导致了子宫、卵巢、性生活等方面的诸多问题。
3.怎么办呢？
面对如此多的不适，我们该怎么办呢？可以从几个方面来改善（不能完全杜绝，只是让程度低一些）情绪方面。要更加注意释放自己的心情，调节好自己的情绪。可以多听听舒缓的音乐，看看不那么吵闹的电影，有空多写写字，还要到大自然中走走，晒晒太阳。
运动方面。要适当的力量训练加上有氧运动。但不能过于大量运动。一方面是积累肌肉，另一方面是控制体重，也是释放多巴胺。每顿饭后散步一会儿（降血糖）。基本保证每顿饭后面有一定的运动量。另外，可以多做些抗阻运动。
饮食方面，不能怕胖不吃。关键是营养搭配上要均衡，健康饮食。雌激素本来减少会导致皮肤中胶原蛋白减少，胶原层断裂，皮肤干枯，过早出现皱纹，甚至在 40 岁左右的年龄拥有 50岁的容颜。若加上营养缺乏，更是会导致脸部断崖式衰老。那吃补品对缓解更年期有用吗？书中说，在各种补品中，有很多还真是价格不菲。相对来说，红枣、银耳、百合、枸杞、海参，还是有比较好的效果的。但燕窝和阿胶效果如何，可能还需要更多的医学数据来证实。如果大家有条件，吃一些补品也无妨，但不要过于夸大它们的作用。
睡眠方面，这个阶段容易失眠。夜尿也是个大问题。所以必须减少晚上喝水，特别是晚上不要喝咖啡或者浓茶含咖啡因的水。夜里若醒后不要看时间，玩手机。办法是闭目养神，继续睡觉。
4、不要一直忍耐，可以适当治疗。
如果你感到身体不适，书中建议不要一直忍耐。现在医院里有专门的科目，可以到医院治疗，请医生介入。西医采用的是激素替代疗法。随着医学的发展，激素替代疗法不仅能较大地缓解更年期症状，而且对维持女性绝经后的身体健康也很有帮助。但需要在医生的帮助下，一直密切监控身体情况。另外，我们也可以借助中药来进行调理。只是见效可能慢一些。
上面说的只是我读完这几本书后印象比较深的几点，更加全面更加专业的知识大家可以看原书。吃什么食物、怎样锻炼身体、如何保持健康睡眠以及你所做的一切都将决定自己未来的样子。我们不需要每天都做到完美，可以先从力所能及的事情开始。
所以呢，好吧，既然无法回避更年期，那我们就勇敢面对，好好渡过吧。
你好呀，更年期！
