I：重述原文知识：
【WHAT】这个片段给出了如何面对自己的情绪的方法--让你的情绪反应可以预测；
【WHY】人人都有情绪，也都有宣泄情绪的欲望和冲动，但是我们又常常隐藏情绪，不知该如何面对自己的情绪。特别是在日常与别人沟通的时候出现的不愉快，有人会严厉地中断谈话；或者大发雷霆，或者直接一声不吭，生气走人。这样做不仅不会解决问题，不能让对方知道自己的真实感受，还会让别人觉得你不明事理，情绪不稳定，脾气暴躁。
【HOW】那么如何让自己的情绪反应可以预测呢？
1. 察觉情绪：
当别人的话让你感到不舒服的时候，立马进行一下自我觉察--我有情绪了。
2. 提前预告：
“你再这样，我可要生气啦。”把你的情绪告知对方，对方知道了你有情绪，就会对你的反应有一个预期，就算后面你真的没忍住发脾气了，对方会有一点心理准备。同时你自己也会减少一点心理负担。
3. 坦白需要
情绪不好需要体谅就和身体不好需要照顾一样，要直接说出来别人才会知道应该怎么做。给对方一个清晰具体的指令，可以求安慰，可以求换话题，比如：“咱们换个话题吧，聊一聊其他事情”或者“我太生气了，现在什么都不想听”，“等我情绪调整好了再谈好吗？等等。这样对方就会知道你不是不讲道理，只是现在不想讲。
【适用边界】那么这个方法在任何场景下都可以使用吗？我觉得并不是。他更加适用于朋友、亲人、平级同事之间的谈话，而对于上下级之间和面对客户的沟通就要慎用了。因为对方未必会关心你的情绪。
A1：联系过往经验：
过去的一周或者一个月的时间里，有没有什么事情让你特别有情绪，你是如何处理自己的情绪的？请讲一个详细的故事。
A2：规划未来应用：
设想在未来一周或者一个月的时间里在面对朋友，家人或者工作伙伴时，有可能出现哪种带有情绪的沟通场景，是可以用片段中的方法去处理的？请做一个可执行的应用计划。
作者：Sonanr
链接：https://www.jianshu.com/p/366bc39ccd1b
來源：简书
著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
——————————————————————————————————————
以下为本次作业
A1-联系过往经验：
近段时间以来，老公回家，只要我也在家，就玩手机游戏，不照顾儿子，不陪儿子玩，我看到一次就说一次，我说：（1）玩游戏浪费时间，还不如多学习；（2）有时间多陪陪孩子，以后大了想陪都没有机会；（3）要给孩子做一个不玩手机的榜样，不要养成孩子从小就玩手机的坏习惯，对眼睛不好，影响视力。开始我还只是说说，但是他没有任何改变，还是我行我素，对此我非常生气。有一天，可能自己也有点其它方面的情绪，又看到他在玩游戏，一下子就把我的情绪点燃了，里面就升级到动手去抢他的手机，开始很重的语气说他，一天到晚就只知道玩游戏，玩物丧志，什么事情都干不了。听到这里，他一下子也火了，然后两个人就吵架了，看到这种情况，我里面就不说话，走出去了。冷战了好几天，最后不了了之。
A2-规划未来应用：
1.确定片段主题：还是针对上述问题
2.确定目标：就玩手游达成共识：（1）有节制的玩，每天玩的时间要有上限；（2）不在小朋友面前玩。
3.行动方案：
（1）再碰到这个事情，克制自己要发火的冲动，理智的察觉自己的情绪；
（2）坦诚的并告知对方：最近一周7天，我看到你有空就在玩这款游戏，有时间也不陪儿子玩，而且还给儿子强化了手机好玩的概念，从对儿子身心健康角度，我非常生气，你再这样没有节制的行为，会导致我的怒火，我是非常认真的和你说这件时间。
（3）坦白需要：你玩游戏这个事情本身我没有特别的感受，毕竟每个人都有自己的爱好，有权利按照自己的喜好来生活，但是你的行为深深的影响了儿子的成长，我非常担心儿子的身心健康，所以请你在玩游戏这件事情上面减弱对儿子的不良影响：（1）每天在儿子空闲期内不要玩游侠，尽可能抽时间陪玩；（2）不可以在儿子面前玩游戏。
