一

清晨，阿瑞顶着乱七八糟的头发站在客厅里。

今天是个晴天，阳光以45°倾斜下来，光芒覆盖了沙发3/5的面积，很好。

阿瑞蜷缩的坐在剩余2/5的阴影里，打开手机，默默的刷着朋友圈。

小紫在抱怨今年春节不能回家，依依在吐槽自己的同事有多么奇葩，文文在感慨着自己脸上又多了一道皱纹......

“他们可真幸运，原来这些事情还能叫烦恼......”

阿瑞心里一边想着，一边起身走到客厅的一角，将手机架在支架上，自己盘腿席地而坐。

手机录制前的倒计时开启，“3 ，2 ，1”

“Hello，大家好，我是阿瑞，今天是我第一次录视频，我想记录自己......”

 二

几年前，阿瑞觉得自己病了。

当时阿瑞还在上学，他坐在教室最左侧的一排，上课需要将脖子扭向右侧才能看到老师和黑板。

时间一长，阿瑞发现了奇怪的事情，他的眼睛虽然直视着黑板，但他的余光却在看着后面的同学，余光的存在感甚至强过直视。

后面的同学自然会感受到余光的注视，转过头看向他。

起初的阿瑞，会十分不解，尽力去转移自己对余光的注意。

然而，越努力结果越糟糕，为了不影响其他人，阿瑞上课很少抬头听课了。

按道理来说，一周就该调换一次的座位也像是在和他开玩笑，之后的一个月老师并没有换座的意思。

上学听课，这件事对阿瑞的意义开始减少。

黑板上密密麻麻的几何证明，好想听一下，但不能；

课堂上老师善意的提醒，只能对不起；

投影上的笔记想要记下来，原来这么困难。

一天下来，阿瑞的手掌心有很多指甲抠出的痕迹......上课的每分每秒都是那样难熬，好几次眼泪差点掉下来，但要忍住。

终于等到放学，深吸一口气，准备接受下一场“折磨”的开始。

路上的行人这么多，余光像是不受控制的小恶魔，肆意乱窜，带着侵略性质的瞟着每个人，也冲击着阿瑞的心理防线。

脖子好酸，不由自主的挺胸抬头，迎来别人审视的目光，心里一颤，犯错似的把头低下。

手掌心要被抠破了，浑身不自在，对那时的阿瑞来说，走到家里就是胜利。

手机百度的搜索记录，展示着阿瑞与“怪病”的奋斗历程。

这个症状，自己搞不懂，和别人说，别人更是不懂，阿瑞在百度努力的搜寻了几个小时，也没有发现他的“同类”。

三

日子还要一天天过下去，阿瑞数着距离学期结束的天数度日。

每天低头走路，低头听课，下课坐在位置上，看着一些同学因为成绩发愁，阿瑞觉得他们是不知幸福。

那时的阿瑞梦想很简单，只要拥有普通人的烦恼就好。

日复一日，低头走路，低头上学。有时在路上，难受的大劲儿了，会萌生出：为什么这么痛苦，我还活着，我在图什么？

转念又将想法拼命的压下去。

没感受过这个病的人，可能不会知道：原本引以为傲的、美好的一切被这样奇怪的事情击碎，阿瑞比任何人都不甘心。

虽然不知道什么时候会好，不知道这个怪病叫什么名字，不知道大家到底怎么看自己。

但阿瑞知道：即使在奇怪的障碍面前，也要一个人努力走下去。

四

“这是我第一条视频日志，不知道看视频的你是否在经历与我相同的烦恼？”

“现在我的症状已经改善了许多，尽管没有彻底好利索，但它至少不会影响生活了。”

“我也是在几年后，才知道这个症状的名字，它是——余光恐惧症。”

五

十分感谢看到这里的你，之所以铺垫这么长，我是想让大家能从自己的角度更多的了解和体会“余恐”这个看似微小的烦恼。

抑郁症、社交恐惧症、躁郁症......这些心理疾病随着国民对心理卫生重视程度的加强，被越来越多的人熟知和理解。

然而，余光恐惧症这个词，相信99%的人都没有听说过。

余光恐惧症，又叫余光强迫症，是社交恐惧症的一种。

百度百科给到的释义是：

一个人在注视某人或者某物时，觉得自己控制不住地同时在看旁边的人或者物，注意力总是被余光所及的旁边之人或物体所吸引，无法自由地移动自己的目光。

在这种恐惧心态下，会更加关注自己的余光，也容易产生更多的预期焦虑，即担心余光出现，导致症状的恶化，演变成余光强迫症。

在余光恐惧症吧，有8600多“余友”聚集在这里，努力的挣扎，努力的生活。

但在贴吧的首页，仍时不时会出现这样的贴子。

下面的回答，看的也是各种滋味。

许多人患了余恐，但无法和外人，甚至父母倾诉。

因为这些症状在别人听来，是特别的奇怪和难以理解。

有时还会让人觉得那是你太敏感、太爱幻想，内心不够强大造成的。

对于这部分余友们来说，余恐带来的麻烦一直在产生，从未被解决。

恶性循环下去，最终导致原有生活轨迹的错乱，造成人生的遗憾。

像这张图，从题主提问语句里的用词和语气，可以看出题主当时的绝望和焦急。

辍学后，没有经济来源，加之父母的不理解，让“吃白饭”的题主外出打工。

不用说结果如何，应该都能想到，带着“余恐”打工的题主，根本做不长远，一次次被辞退。

在他之后更新的答案中写到：余恐依然在，上学和打工都不能继续和适应，独自去医院看病，收效甚微。

正如许多余恐患者一样，生活摆在眼前的是一道道难题。

放弃，留下无尽的悔恨。

继续，承受无边的痛苦。

原来，普通人眼里的“一地鸡毛”，也能这样的求之不得。

 六

每次看到苦苦挣扎的余恐患者，总会感同身受。

不可否认，余恐的确会使我们的生活留下一些遗憾，使我们活得辛苦一些。

我希望我下面的一些建议和看法，能对你有帮助。（非心理学角度，个人经验）

1.在紧急情况下，可以尝试戴宽边眼镜

强制隔绝余光，会让你舒服一些，也能更专心一些。在生活被余恐扰乱的时候，或许可以解决燃眉之急。

PS：不建议长期使用，以免形成依赖，不利于余恐的康复。

2.正常看待余光

余光，每个人都会存在，顺其自然，不要太在意。

余恐发作时，可以短暂低头，深呼吸，调节紧张情绪，告诉自己无所谓，别人在专注自己手头的事情，不会注意你的，大方的抬头，眼睛直视前方，专注于眼前的东西。

PS：如果你觉得余恐要发作，可以事先正眼看对方一眼，对方其实根本注意不到，会大大减轻你的心理负担。

3.刻意练习，矫正

怕什么，就做什么。这个方法可能适合意志力与内心强大的人，比如：坐公交车特意做倒座，走路时抬头挺胸等。

迎难而上，直面苦难。

4.心理调节

余恐期间，上班、上学白天发生的烦恼，不要带回家里。

回到家里不要去想那些没用的烦恼，想了也不会好，自己关上房门，看看书、看看娱乐节目，多笑一笑，多给自己找事做，用更好的体力和心态去迎接明天新的挑战。

时时刻刻的焦虑和烦恼，会拖垮一个人的，有时不去想，就是最好的办法，让时间去解决这一切。

 七

到了文章的最后，还是那句话。希望这篇文章能让大家更多的了解，余光恐惧症这样较为“小众”的心理疾病。

余光不可怕，可怕的是偏见与不理解。

余光恐惧症患者本身的性格，或多或少都会被症状影响。

变得敏感、自卑、不善言辞。但同时大部分余友也都是温柔、善良、共情力高的人。

如果细心的你能注意到身边的那个“小透明”，请给他多一些的关心吧~

最后，想对所有余友们说：能解救我们的，只有自己。

走下去，天会自己亮。

作者：Amber，一个梦想成为自由撰稿人的95后工科少女，陪你一起探索世界。文章首发不自量力说，图片来源于知乎、百度贴吧，部分来源于网络，侵删。