安排好近期工作，请休假两天。连上周末也算一个小长假了。
今天14号，重阳节，特殊的日子。
2年前戈壁徒步结束，5年前在给前妻庆祝生日。
今天也特殊，被女友抓着一起跑全马。
她几乎天天跑步，每次约10公里。跑量足够，配速也快，实力不俗。
我们认识之前她都是在自己的世界里跑步。没有接触跑友；没有足够的跑步知识，几乎从不做跑前热身和跑后拉伸，凭着本能和直觉奔跑；只是喜欢没有目标，没有考虑跑更远的距离，认为15公里或许有可能，半马就太难了，全马更是难以想象，也没有想过参加比赛。
认识以后，通过激励和对比（无论配速、跑量、步频心率等各项指标还是出勤率都较我有过之而无不及），越跑越自信，开始不断的尝试更远的距离和参赛。最远跑过一次35公里。
决定今天尝试挑战全马。
4天前成马中签后计划刷全马庆祝，因为久未练习LSD，体耐速具降，结果半途而废，止步33公里。
昨天重马中签，心中虽小欣喜，但未计划LSD练习。原因一是赛期临近，二是间隔时间短，三是成马在前重马带来的喜悦值有所降低。
然而女友的要求不能违背，只能备好物资陪同。
虽然以前交流过相关注意事项，估计她重视不够，长距离跑步毕竟与短距离有所不同，正好借此机会演示一二。
严格执行每5公里补充一次液体（交替补充水和功能性饮料或者同时补充）；5公里、15公里、25公里、35公里处补盐（忘记跑前补盐了）；20公里、30公里补充能量（能量胶只剩一支，没买到士力架，带了面包、小饼干和糖）。
全程控速。开始慢，中间略快保持匀速，结束慢（比赛结束的时候可以适当冲刺，练习就没有必要）。目标配速6分，实际平均配速7分。补给耗时较多，有效配速应在6分左右，当然补给磨刀不误砍柴工。
我今天出现了17公里、27公里、35公里三个临界点（事后回顾的公里数不一定准确，而且临界点说法只是为了形象描述，严格来讲应该是身体撞墙的时间段），尤其是33公里的临界点格外艰难。
所幸天公作美。整个上午气温凉爽，最后有毛毛细雨，是个跑步的好天气。
顺利完成预定目标。
女友全程表现不错，尚有余力。
完成时间虽然和期待的目标及过往记录尚有差距，但也算有所进步，对接下来的两场比赛4小时完赛的目标更有信心。
跑完后臀部、大腿、脚后跟酸痛，尤其是左脚后跟痛疼明显。午后去理疗按摩放松，其余酸痛得以缓解。按以往经验，脚后跟痛疼可能会持续1至3天。
在特殊的日子陪女友跑首马也算有特殊的意义。
重阳节对父母没有特殊的庆祝，唯在晚餐时添了几个熟菜。
饭后叮嘱孩子不要忘记给他妈妈通电话。
假期第一天结束，甚好。
计划明天泡图书馆。
