2019年4月19日星期五幸福家第一板块《积极素养》课程第二天。
今天的收获是感受到对方的感受，放下头脑，身心灵合一。放松心情，带着好奇，回到内在的自己。
爱就是在别人需要的地方，必定有他付出的责任。 第一版唤醒生命，这是我的需要，我需要被唤醒。每个人都在贡献能量，贡献的是正面的还是负面的。自己决定，贡献什么，会收获什么？爱出者爱反，福往者福来。我们都喜欢积极阳光，有爱，包容，温暖，可见我们收获的也是满满的正能量。
介绍第二阶段：童趣（亲子关系），第三阶段：享受（亲密关系）直入我心。问题不是问题，是看我们应对的方式，如何对待事情的发生，我坦然的面对接受，所有提出问题都是去情景化，真正的真实是没有的，我理解也可以用空性解释。同一个人或动物，在不同阶段，表达的内容也是不同的。当下的我，根据现在的思维模式，认知水平，理解诠释过去，预知未来，都是我的评判。不在纠结细节，你是问题的制造者，也是输入输出者，能量管道通畅，像妈妈子宫的能量，可吸收、转化（毒素转化成能量），自己生命绽放。每个人都是自己的导演，当你走出去拥抱世界，会看到每个花都有不同的花期，每个树都有不同的季节。编剧不同的剧本，期待我们更好的遇见自己，活出绽放的生命。
模块二，积极自我成长：活出最绽放的自己。学习目标：1、做优势父母，用榜样的力量影响孩子。2、做积极父母：掌握自我觉察、自我接纳、自我肯定的方法。
第一部分，父母：榜样的力量。如何影响孩子？父母是孩子的榜样，我要家庭幸福，要让孩子积极、乐观、向上在家里被滋养！如何做下一代比上一代过的好，当父母是积极，向上，温暖，宽容，阳光，友善的时候，孩子吸收到的也是如此，孩子被得到滋养，润物细无声。在这样的情况下生命会一代代相传、延续，这样的良性循环，所有的选择权都在自己手中。要从我开始，截断以前原生家庭的不良影响，以积极的心态，让我现在的小家庭得意绽放，我必须要去影响孩子，承担家族的责任。
生命的智慧——生命的长河，在我们的成长中，不会给你答案，而是给你指引方向。把自己变成技术，让更多的人感受到温暖，把爱传出去。培养积极的孩子，需要父母成为积极的自己。
你是积极的父母吗？积极父母要具备：自我成长，角色认同，需求满足，学业发展，行为塑造，情绪培养，教养认知。积极父母成长之路：充实知识储备，学习积极教养;发展积极自我，照顾好自己; 树立角色意识，积极作为。积极的前提，是要发现、发挥和培养自己的优势。现在我们看木桶理论VS斜木桶理论：谁能没有短板，但让我们走得足够远的是我们的长板。如何发现优势，充满激情，经常用到，优异的表现。优势是可以训练出来的，郎朗的成功，他将优势运用到了极致。
优势和美德的选取标准：优势能帮助自己和别人成长，优势能带来实际的好处，优势会激励和促进其他人进步，优势的反面是被排斥的坏品格，优势是一种稳定的心理特质，优势是后天可以培养的。
成就和幸福的核心在于发现和发挥你的优势，而不是纠正你的弱点，第一步是识别你的优势。通过案例以及现场的互动，打造个人优势IP。最负责任，最具挑战性，并且就忠实于自我而言最高贵之事，就是直直隐藏在你天性中的优势，并充分发挥它。从此刻当下开始，发挥你的优势！
第二部分，绽放自己的三个法宝：自我觉察，自我接纳，自我肯定。什么是自我觉察？自我觉察是一个相对复杂的概念，美国组织心理学tasha eurich将它的核心定义为，一种清晰地认识自我的意愿和能力，了解我自己是什么样的人？别人眼中的我是怎么样的？通过言语，情绪，念头，关注点这几方面觉察。例如：听人说话时，要听到别人的需求。还有两支箭的故事，一支是别人给的，或环境给的。另外一只是自己给自己的回应，怎样对待事情？自我接纳的重要性：心理学家马斯洛看来，一个健康的人应该能做到接纳自己与人类的天性，不为此愤怒和抱怨。马斯洛在研究了那些自我实现了人们后，发现他们都有一个共性，即拥有接纳的能力，有接纳能力的人，可以用孩童一般的目光，不加批判地注意和观察人，与事物原本的样貌，他们不容易被偏见干扰，能对生活作出更合理的可行的规划。
生命的本身就是爱，只有爱才能融化爱，随着冯力老师的引导，正念的能量，意念的力量，感受到他的感受，作用力与反作用力的关系，正念，赋予了父母无穷的力量。正念，对当下进行觉察：正念的本质是，以一种新的方式来看待自己和世界，正念是用特定的方式去投入注意力而产生的觉察，有意识的，在当下的时刻，接受事物的本然而不加任何判断。正面的核心在于，对当下进行觉察，放弃过度思考，让自己放松，去体会当下，全然接受当下经历的一切。宽容，温暖，和慈悲，是正念的基本特征！
正念的作用：正念可以让人变得乐观，坚韧，接纳自我，镇定，让人的身心更健康，同时有助于减少压力，愤怒和焦虑，父母的正念会影响到孩子，父母的正念程度越高，对孩子的积极影响越大，正念的父母能够在孩子心中建立起应对问题的良性循环，增强大脑中调节情绪反应，增强大脑中与慈悲有关的通路，改变以往的大脑环路。正念觉察：调整呼吸，扫描身体，觉察感受。通过接纳，初心，放下不争/无为，信任，耐心，信心，感恩与慷慨。正念父母的标准：同理心，接纳孩子，给孩子自主权。
通过21天正念呼吸在生活中实践。呼吸伴随我们一生，我们是否带着觉察呼吸，当思绪来临时，任它们飘走，关注呼吸，可以放下头脑的念头。呼吸是随时随地都可以调整的，可做正念练习，观察周围的人事物，让自己平静下来。接着和伙伴玩谁赢谁先逃游戏，觉察意识：个人运用感知记忆等心理活动，对自己内在身心状态，与外在环境人、事、物状态的合一觉察与认识。潜意识隐藏在意识层面之下的感情，欲望，恐惧等复杂经验，因受意识的控制与压力压抑，致使个人不自觉知的意识。我竟然忘掉我赢了做啥，可见，我的潜意识有些混乱。
觉察六层次：用六层次，从消极与积极的角度，解读孩子的困难；作为家长，从消极与积极的角度，用六层次进行，对孩子的陪伴。缺点是优势的另外一种表达。 自我接纳：自我接纳包含两个层面，一是能确认和悦纳自己身体、能力和性格等方面的正面价值，不因自身的优点、特长和成就而骄傲；二是能欣然证实和接受自己现实的一切，不因存在的某种缺点、失误而自卑。自我接纳是个体心理健康的一项重要标准。父母要接纳孩子的做不到，更要接纳自己做得不够好，一个无法自我接纳的父母，很难养育出自我接纳的孩子。
自我接纳评估测验：所有对孩子的不满，源于你的不接纳，对外在的不接纳，源于内在的不接纳自己，所有的改变都始于接纳。
自我接纳的重要性：心理学家马斯洛看来，一个健康的人应该能做到接纳自己与人类的天性，不为此分懊恼或抱怨。马斯洛在研究了那些自我实现的人们后，发现他们拥有一个共性，即拥有接纳的能力，有接纳能力的人可以用孩童一般的目光，不加批判地注意和观察人与事物原本的样貌，他们不容易被偏见干扰，能对生活作出更合理的，可行的规划。
父母的眼界，是孩子的天花板。父母的肯定，是孩子应对世界的信心和勇气。父母要懂得肯定、欣赏孩子，首先要学会自我肯定（观看尼克视频）！什么是自我肯定?自我肯定，是个体对自己外在形象，精神面貌，性格特征和行为表现等方面的认可，欣赏和肯定，自我肯定可形成自尊，发展自信，也可产生自我满足，做陶醉心理。
互动：我有优点千千万，我只告诉你一个，我很善良。是的，你很善良，加油！加油！加油！能量叠加
积极自我对话：心理学家做了很多运动员的自我对话与运动表现之间关系的研究结果显示，积极自我对话具有解释情感和想法，调节和改变评估，给予自己指导和强化的功能，可以加强自尊心，动机，注意力集中提高成绩。
积极自我对话：事件（环境刺激）---〉自我谈话（认识/评价）---〉反应（情绪/行为/生理）。输掉重要的比赛---〉我知道了我下次应该怎么做---〉乐观，有动机，平静，集中注意力。当有事件来临时， 我们能立即觉察到，太好了，成长的机会来了。你若说服自己，告诉自己可以办到某件事，假设这事是可能的，你便办得到，不论它有多么艰难。
习得性无助：因为重复的失败或惩罚，而造成的放弃努力的消极行为。会倾向于认为自己没有改变的力量，形成悲观的认知模式。悲观的解释方式很可能会给免疫系统带来损害，很可能导致抑郁。请不要让自己变成三无人员：无能，无力，无奈。
客观是什么？乐观是能够对未来的事情抱有正面的期望和估计，乐观是能够对已经发生的事情做出正面有利解释，乐观是能够坚持正面积极的人生信念。如何保持乐观？塞利格曼与霍龙、弗里曼两位心理学家合作，提出了一种帮助正常人学习乐观的“ABCDE技术”，从而为习得乐观提供了直接的技术支持。
乐观养成abcde法则：A、不好/负面的事：如、我为什么不能像别人一样这么成功，B、想法：自我否定、我不行，C、后果：我是一个很差的孩子，不爱上学，不认真听讲，D、辩驳：一起查看错题，发现是由于马虎造成，其实并不笨，E、激发：开始相信自己尝试认真听课。自己从乐观的父母（体验到更少的教养压力，更好管理自己的情绪和孩子的情绪）再到乐观的孩子。
互动：活出乐观的自己，乐观自画像。在A4纸上，画出理想的，乐观的自己，向小组成员介绍。此时此刻，想象乐观的自己站在孩子面前，孩子会有什么感受？想象你现在变得很乐观，陪伴孩子一起面对挫折、挑战，十年后，他会成为什么样的人？画下孩子十年后的形象。
感恩冯老师的引领，让我自我觉察、自我接纳、自我肯定。自己不够好的模式深深的困着我[大哭][大哭]。
提醒自己：感觉自己在冥想、舞动环节，还有起心动念，自己没有特别的敞开，期待自己收获到想要的卡点。 感恩大家的陪伴，一群人，一辈子，一起走。
