2021年8月21日呼吸控制法静坐练习第24天。

今晚8点48开始练习，圣光调息10组，第一至五组30次，10:40:20，比较轻松，六七八组10:50:20，九十组，10:50:25。用时21分34秒。

呼吸控制法专用呼吸49组 。双鼻道吸气，屏息，左鼻道呼气 ，调息后，用呼吸控制法专用手印。吸气呼气咽喉发出摩擦音，会阴收束。记错了老师要求练习了10组10:20:20，全身是汗。又按照11:11:22练习完，就比较轻松，无汗。用时44分24秒。

十点15开始静坐，简易坐，45分钟。开始意识专注呼吸，吸气自然，杂念不多，后半程感觉皮肤发紧，呼吸减慢，但意识很清醒，很享受这种感觉，不知不觉时间到。今晚感觉练习比较轻松，可能是早晨也是按照这个顺序练习的，只是静坐了20分钟，练瑙力10分钟，瑙力练了一个月终于能轻松翻滚了。

感恩老师引领!继续加油！