如果你问一个水平不高却又想取得好成绩的业余马拉松跑者（比如我），你的最好成绩是多少？他多半会很不好意思，我成绩太差，根本拿不出手。如果你再问他你认为可以拿得出手的马拉松成绩是多少？多半的答案是4小时。全马成绩破四（SUB4）是这样一批人的一个标杆。SUB4只占男性选手的30%，女性选手的10%。换句话说，如果你马拉松破四了，那么恭喜你，你就可以超过七成男同胞和九成女跑者。

我跑步已经有五年时间了，参加马拉松比赛也有三年了，但还没有达到SUB4。我对这样一个目标是非常渴望的。2021年4月18日，我参加了郑开马拉松比赛，取得了432的成绩，也是我的PB。比赛完，对432还是比较满意的，毕竟那也是艰苦奋斗得到的成绩，包括不断地跑步练习和一场艰苦的比赛。同时，我开始瞄上了破四的目标。我的马拉松破四之旅正式开始。

目标很明确，难度相当大。我的配速通常都在6分开外，耐力能力稍好于速度能力，但也是低配速时才能跑得远些。怎么实现目标呢？这样吧，与其先直接想具体的方法和步骤，还不如先考虑总的思路和方向。我想到了唯物辩证法，学了多年的理论还是要应用到实际，现在就把这一理论运用到跑步之中，解决我的问题。

1、主观要自觉地适应客观。唯物论说物质决定意识，我们要按规律办事，发挥主观能动性，使主观符合客观。我的客观情况是什么呢？身体经常多年的锻炼，有一定的心肺和力量基础，稍好于普通人，但仍然是基础差、底子薄。记得中学时长跑测试我不及格，是补考才通过的。近几年练力量较多，跑步较少，且有膝盖疼痛等问题。体重65公斤，虽然不是很重，但对于长跑来说还是稍大，在马拉松中消耗较多。根据自己的身体条件，我主观认识是对自己不能要求过高，预计的最大潜力就是330左右。那么对于破四的目标，在2021年上半年时的确是达不到，需要经过较多较长的艰苦训练才能实现，不要妄想短时间内就取得突破。经过分析，我认为经过半年到一年时间，达到破四目标较为合理。这一总的设想是针对我的自身情况制定的，主观符合了客观，就不会急于求成，也不会失去目标。

2、善于抓主要矛盾。任何事物都同时存在很多矛盾，跑步也不例外。在纷繁的诸多矛盾之中，我认为跑步的主要矛盾是理论和实践的矛盾。当然理论与实践是对立统一的。通过书籍、网络信息等学习可以获得跑步的理论和知识，它们是前人总结的经验，大部分是科学、合理、管用的，可以用来指导跑步实践。但对我个人来说，哪些理论适用，哪些不适用，只能通过自身实践去验证。要知道梨子是不是酸的就要自己亲自尝一尝。有人可以用100公里的月跑量完成成绩较好的马拉松，也有跑步大神月跑量在500公里以上，他们的目标是破三，这些都不适合我。多少跑量适合我，什么方法对我管用，都得通过实践来体会。多投入跑步的实践才能获得关于跑步的正确认识，把这些认识形成适用于我的跑步理论，反过来指导跑步的实践。

3、强化内外因相互结合的理解。跑步需要坚持，马拉松尤其如此。坚持的动力来自哪里？要健康、想提高成绩是一个人跑步的内因。好的环境、朋友家人的支持、优良的装备是跑步的外因。内因是主要的、起决定作用的，外因是次要的，但也不能忽视。一个人要求身体健康、保持体型、喜欢运动是推动跑步的主要原因。跑步练习越多，成绩越好，通常一个人的动力就越大。外部原因是非决定性因素，但可以起到促进或者阻碍的作用。在公园等环境优美的地方跑能带来身心的愉悦，与大家一起跑步相互支持、相互鼓励，可以促进共同进步。适时购买、升级跑步装备，可以提高兴趣、满足需求，也是有帮助的。所以除了考虑内因，也要充分利用外部因素中一切有利的条件。正是强化了内外因相结合的方式，让我能跑得更久，更能坚持下来。

4、把握、认识物质和精神的辩证关系。物质第一性，精神第二性，物质决定精神，精神对物质有能动的反作用。对跑步而言，能力是第一位的，需要平时刻苦而科学地训练。若想完成一个长距离跑步乃至到一场马拉松比赛，精神的力量不可忽视。坚定的信心、坚强的意志、克服困难的勇气和良好的心理调节能力都会对比赛产生很大的影响。

5、用动态的、联系的眼光观察事物，处理问题。这点我的体会也是比较深。以前评估自己的马拉松成绩，认为能破五就不错了。但自从郑开PB432后，发现自己的潜力不止于此，现阶段破四又被提了出来。我的潜力一直都在，以前没有发现，随着能力的提高、视野的加宽，对自己的认识也加深了。我相信，每一个人的潜力都是巨大的，只是我们还没有把它们发掘出来。我的主要问题是速度能力比较差，耐力稍好，扬长克短，应该继续通过LSD加强耐力，练习间歇跑、节奏跑和臀腿力量，提高速度。另外，这个方法还可以应用在马拉松比赛中。在跑步过程中，顺利时要谨慎小心，不忘乎所以，逆境时不悲观、不动摇，奋发向上，争取柳暗花明。

要达到SUB4的目标，我要发掘自己的潜力，实现个人成长。这需要学习相应的知识，练习必备的技能，激发激情，增添斗志，对照目标，不断前进。