一、健康

这周在家深蹲起多，健走。一日三餐较合理，有蛋白质、谷类等。做到早起，早睡再提前一点。

二、家庭

这周没去看父母，给父母打电话聊聊身体健康状况。跟孩子爸爸视频聊天，聊在那边工作是否顺心和生活上的事，说说孩子的事。孩子晚上作业完成的较好，用番茄钟，有做得好的时候，也有做的不好的时候。但是有进步，应该鼓励孩子。

三、效能

需要继续努力，要事优先做，梳理紧急重要的，重要不紧急的事。

四、财富、休闲、社交

交车险

五、学习

听了周六的小组会和周日的大班会，关于“好习惯如何养成”的主题。有新的收获，有很多值得学习和借鉴的地方。自己也有感悟。

好习惯如何养成

      在没有参加易效能之前，自己不爱运动，阅读书籍也很少，没有写日记的习惯，自从在喜马拉雅上看到叶武滨时间管理100讲并听完，很快加入了天使1.0，又加入了天使2.0-J7班，开始早睡早起、运动、写晨间日记、阅读，慢慢地养成这些好习惯。在好习惯养成的期间，偶尔也有懒惰的时候，每当看到海明教练和班主任这些榜样，还有小伙伴们那么积极的去践行，受到感染，重获能量，提醒自己今天不做不是明天不做的理由，要坚持下去。

我说下我对如何养成好习惯的理解。

1.理清想要建立的好习惯是什么。

2.列出养成好习惯后可以从哪方面获益。如果坚持运动，可以让身体变得更健康。阅读可以增长见识，提高写作水平，变得有修养等。

3.为养成好习惯，给自己设定目标，根据我们自己定的90天目标分解到每周再细化到每天的小目标。每天早上写晨间日记，列清单把每天要做的事情写下来，根据清单先做要事。（每次目标达到后可以奖励一下自己），这样就不会轻易放弃了。可以把每天的目标写在纸上，贴到自己目光所及的地方，如：卧室、厨房等，目标达到后奖励一下自己。

4.刚开始时要慢，循序渐进。如：想要跑步运动，刚开始要进行短时间、低强度的锻练。可以先慢走，到快走或慢跑，等身体适应之后，再逐步增加跑步速度，延长锻炼时间。注重持久性，一开始不要太注重成果。如：目标是每天阅读或听书，那么可以每天阅读2页或听书半小时。一旦养成了习惯，就可以每天增加阅读的页数或阅读的时间。（这些可以利用微习惯来完成）。一次养成一个习惯，人的精力是有限的，想要的太多，反而做不好。

5.找朋友监督你。参加易效能，进入天使2.0-J7班，加上死党链接。可以更好地互相学习、互相监督。每周的周检视一定要参加，通过优秀的教练们、优秀的班主任和优秀的学员的分享，可以学习他们的优秀习惯。

6.习惯养成期过去之后，仍要克制住自己，让自己这辈子彻底摆脱原来的坏习惯。好习惯让自己受益终身。

六、本周可提升的地方

1.坚持运动（不论是在室内还是室外）

2.继续养成阅读的习惯，如果早上看不完一章的内容，可以分解先看三页。早上来不及看时，可以在晚上陪孩子学习的时候看或者在白天找时间看电子书。

3.不能够早睡还是没有合理的安排时间，这周继续练习计划排程，要事优先。

七、下周三只大青蛙

1.运动

2.阅读《好好学习》

3.早睡（不超过10点半）

八、感恩语录

生命的意义，在于让生活更充实，人海中路过，不要把人生活成浮萍一般的漂泊，那些执着的痛苦，也不要活成凄风苦雨，自己的人生，珍惜着岁月，既不输给愁绪，也不枉费悲情，让眼中的世界保持安静，活过所有美好的告别。 ​​ ​​​​