还记得在2月4日，朋友问我说：在疫情期间，你是怎么度过的呢？
2月4日，算算时间，我在家已经呆了12天。以21天的习惯养成时间来说，这已经是一半的时间了。面对着微信上的这个问题，我给他的回复是：虽然不能往人群中走，但是我依旧可以往深山中去。避开人群，在林间小路上。这几天我反倒养成了听书的习惯。
习惯是什么？
在《坚持，可以养成一种习惯》这本书中对于习惯的解释是：所谓习惯就是“不依赖一直或者毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙班轻松的状态。”
就如，董卿在接受采访时说过：“现在我一天不读书，就像一个月不洗澡那样难受。”因为她养成了每天睡前阅读的习惯。
《坚持，可以养成一种习惯》这本书中，作者认为习惯是大脑设定的程序吧重复的行为变成自动化的操作。
对于部分朋友来说运动、早睡早起等习惯是他们惯性动作，但是对于另一部分人来说，虽然他们一直有运动健身、早睡早起的计划，但是行动确是痛苦的。
习惯怎么养成？
“三天打鱼两天晒网”的小伙伴也不少，怎么让间歇式的努力变成持续的努力呢？斯蒂芬·盖斯《微习惯》中梳理了习惯养成的八哥步骤。
第一步是：选择一个微习惯，制定每天计划。例如：每天一个俯卧撑、每天50字。这些小到不可能失败的计划。
第二步：挖掘每个微习惯的内在价值。也就是说，你做这个动作能带来什么好处？每天写50字，以后可能在写作上变现，。每天一个俯卧撑，长时间后能拥有好的身材。
第三步：把微习惯纳入到日程当中。比如，最近开始日更写作，那早起写作是我的日程。
第四步：建立回报机制。完成目标后，给自己奖励，无论是精神或者物质上的奖励，都能让自己开心。
第五步，是记录和追踪完成的情况。学会利用工具，滴答清单、日程管理等，而每日的复盘，是记录和追踪的最好方法。
第六步，微量开始，超额完成。以50字的计划，可能是500字的进度。
第七步，服从计划安排，摆脱高期待值。别因为50字的目标太少，而改成500字，那可能是你习惯养成失败的原因。少而长，总比多而短的收获大，小目标也能多更多事。
第八步，就是留意习惯养成的标志。当你觉得这是每天必做的事情时，可能就是习惯的养成，否则别轻易的放弃。
小到不可能失败，就是微习惯的养成计划。
养成习惯，获得什么？
复利曲线：如果你每天能进步1%，一年后你的成绩会提高近37倍。
这也就是每天进步一点点，坚持带来大改变的收获。
