多莉阅读笔记第200 / 365天
今日阅读《可塑的我》——自我发展心理学的35堂必修课。
作者：陈婕君
第五章：心理基因
5.1安全与信任：贯穿一生的自信和勇气
一、安全感和基础信任感的形成
0-18岁是前语言期。这个时期的特点是：大脑前额叶部分还没有开始发展。大脑还不能整合和理解这一时期所经历的事情，只能将之作为身体记忆存储在身体里中。
这个时候外界跟婴儿的互动，直接影响了婴儿最内核的
3岁前的环境影响和教养对一个人的人格形成非常重要。这一阶段是自尊、基础安全感、基础信任感等心理发展的重要阶段，而这些是一个人产生自信的基础。
二、自大、自卑和自信
自大，就是不管什么时候都自我感觉过度良好，是脱离现实的。
自卑，就是看不清自己到底是怎样的，并且在有压力或遇到挫折的情况下，会首先感觉到自己是不好的，会一直自责。
自卑的人在有不好的事情发生时会首先觉得是自己的错，会觉得只有自己会变好了，事情才会变好。
自尊的人在面对压力时，可以用各种各样的办法调节自己的感觉。比如，当别人说自己不好时，会认为自己可能确实在某些方面不够好，但是同时这并不代表自己就是一个不好的人。
5.2 自主性和能动性：如何找到人生更多的可能性
一、心理上第一桶金
在0～18个月的发展过程中，周围的环境对一个人的影响是非常重要的。如果在这一阶段发展得好，就会获得心理上的第一桶金。所以，在18个月之前，建议大家可以尽可能地满足孩子的基本需求，尤其是孩子1岁之前的需求，都应该尽量满足；10～18个月这一阶段，养育者要慢慢开始退出，多留一点空间给孩子，让孩子在养育者的帮助下发展。
二、自主性和能动性
获得心理上的第一桶金会促成人们的自主性和能动性的发展。
如何基于安全感和信任感发展出来自主性和能动性。
第一，从养育者身上获得了安全感，并且把养育者给予她的安全感内化为自信。
第二，有处理情绪的能力的，能接纳自己不好的状态，当状态不好时，会通过自己的办法调整情绪。
面对压力时，确实找到办法调节情绪，而不是对问题的回避、逃避。
有些做法可能确实能帮人们调节情绪，至于是调节还是逃避取决于做完这件事情后，自己的情绪有没有好转，这件事情有没有帮助自己重新将注意力转回到问题上。
第三、可以非常快地接纳一个新的方法，而不是纠缠于自己的方法
可以做到想办法解决问题，在解决不了问题时寻求帮助，寻求帮助受挫的过程中，独立思考对方的建议，判断是否可以按照对方的建议做。灵活转换自己处理问题的方式，以便尽快处理问题。
这种自主性和能动性建立在自尊、安全感、信任感都得到良好发展的基础之上，只有在一个相对安全的、被保护的环境中才能被培养出来。
弄清自主性和能动性是如何基于安全感和信任感发展出来的，我们就可以在现在的阶段为自己创造机会，重新发展自主性和能动性。
三、自主性和能动性的重要作用
1、自主性跟自我强度的发展相互影响，而能动性是平衡思考和行动的能力。
自我强度就是应对内在的需求跟外界的压力之间的调节能力。比如，我的身体已经很想休息了，但是外界信息告诉我这个任务很重要，此时怎样调节二者之间的矛盾，就叫作自我强度。
自我强度包括很多方面，比如有没有娱乐自己的能力，有没有自我照顾的能力，有没有维持作息的能力，有没有维持自尊的能力，等等。
能动性其实是一个平衡思考跟行动的能力。自信不足的人很多时候会感觉自己无法行动，包括拖延症等。解决拖延症的方法并不是强迫自己做完该做的事情，而是要解决能动性和自主性的问题。
2、自主性和能动性也会影响下一阶段——心理韧性的发展。
我学到：
1、对0-18个月的孩子要尽可能满足他的需求。这是我们做家长送给孩子的第一桶金。这可以帮助我们的孩子建立起安全感和基本信任感。为他日后发展出自主性和能动性打下基础。
2、学会处理情绪，不回避、逃避问题。
找到调节自己情绪的方法，给自己力量让自己释放负面情绪，获得能量再次面对困难。
3、灵活处理问题，以目标为导向解决问题。
把注意力放在事情本身上，努力想办法解决问题，独立思考他人的建议，判断他人建议的可行性。尽力找到完成事情的途径。
