我的跑步日志 3 今天的半马过程

今天安排的计划是刷线上半马,而我已经连续好几个周末都固定的在跑步,挺好的。

本来定六点半闹钟出去跑,早上醒来时看到窗外雾茫茫,加上因为工作忙碌已经连续好几天的睡眠时间不足,导致今天早上醒来格外累,赖床不想起,给自己找了雾霾太大不适合跑步的理由,继续瘫在床上。

群里小伙伴们在热闹的打卡,我作为群主有点看不下去,本来想着翻个身继续睡,奈何觉得很不好意思面对大家,可又累得反而睡不着,只好起床,但还是不想出去跑。

十点多叫了份外卖,开始整理最近几周出差的报销,花了很久才把发票和表格整理顺溜,而已下肚的外卖让我更没办法立即出去跑了。那就打发打发时间吧,登陆公司网站在线学习了一些课程,出门拿了两个快递,时间磨蹭到下午两点多,终于觉得可以去跑了,于是坐电梯下到一楼,爬楼梯回房间(我住17楼),身上开始暖和起来,迅速换上跑步装备。

合肥的温度大约4度,本不需要额外的防寒措施,而我还是像先前零下温度里的那样,速干衣裤外面套薄绒外套,看着手套迟疑了片刻,最终决定不戴手套,拿了一瓶220ML的矿泉水出门了。

做完热身后点击开始跑步,刚开始的3公里动力很足,感觉很不错,开始出现流汗。对于我这种不怎么出汗,对流汗渴求很久。我一直觉得不流汗,基础代谢就会比较低,而导致容易长胖。实际上进入冬天来,我腿和胳膊还是和夏天一样细,而腰围却悄悄长了几厘米,脸也似乎大了一圈,也是不敢再在朋友圈发照骗,难过,所以更要跑步。

第4公里开始,穿多的衣服限制了我的跑步状态,不得不停下来脱衣服,外套系到腰上继续跑。第5公里,出现了难于启齿的状况,今天的小内内好勒。

大腿那里开始出现了明显的刺疼感,我叹气,不要这样好么,还要刷新PB呢…因为离家已经5公里,回去换衣服也只能跑回去,想坚持可疼痛让我掉头,慢跑前进,忿恨这满身能量却发挥不出去,每增加1公里,皮肉被撕拉的疼痛感都灼心,因为部位比较隐秘,一路上我也不敢碰触只能咬着牙往前慢跑。

终于10公里回到家,迅速换上舒适的衣物,把外套和没喝完的水留下,吃了一个橙子和小块饼干作为补给,轻微拉伸了几个动作,出去继续刷下一个10公里。

这一次是一身轻松,虽然没创造出更好的配速和新的PB,可当跑步结束,22.88KM的成绩出来后还是开心,跑完的成就感就是很爽。

意外的发现这次跑完没有酸痛或膝盖疼或其他哪里的不舒服,吼吼,说明我的身体已经能适应半马作为基础训练了,准备再隔一周刷26KM。

跑后慢走了一会,到家楼下慢慢爬楼梯到17楼,进房间拉伸。颈部、腰部、背部、大腿内外侧、臀部、小腿都系统的进行了动态和静态拉伸,然后滚了几下泡沫轴,看时间,哎呀不好,晚上有聚会,时间来不及了,只好赶紧去洗澡,洗澡时才发现,腿部的皮肉已经被摩擦到有伤口,碰水就火辣辣的刺疼。

然后晚点儿觉得特别疲惫,我想这跟我睡眠不足有很大关系,22公里不至于让我这样疲倦,肯定是睡眠不足的原因。

所以拖着快睁不开眼的我,就胡乱的总结一下今天的跑步:

1、跑步还是要按时进行,不要随意更改计划(比如早上六点半起床去跑,别拖到下午);2、5度左右,长袖速干衣和压缩裤或者紧身裤完全没问题,不需要穿薄绒外套和佩戴手套;3、远距离前开跑的那顿饭,主吃易消化的碳水化合物到5分饱,休息半小时可以了,超过15公里的距离,中途需要补水和能量,而单次15公里以下的跑步,带水和能量补给都是在耍流氓,我们没辣么娇弱,根本不需要的;  4、女性内裤尽量以丝滑轻薄为主,棉的摩擦起来挺疼的,胸衣要合适,不能过紧也不能过松,一套好的内衣裤装备可以让你跑起来格外舒心,相反,不好的,会让你无比的烦心,进而产生厌跑情绪。男的就轻松了,跑起来不需要胸衣,也可以不穿内内,裤子外面套短裤就不会看起来不雅观了。

还是重要事情说三遍:跑前热身、跑后拉伸、没事滚泡沫轴。

最后,放一张腹肌照作为福利吧,✌️嗯嗯,平板支撑没白练。

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