真正让我对睡眠重视起来的，是看过一个视频，他说当你很困的时候，去跑步、喝咖啡，这种是作死，会猝死，因为困是身体告诉你，他不舒服，需要修复了。
长期熬夜，早衰、精神衰弱、抑郁、躁狂、两极紊乱，都是在这个时候慢慢出来的。
视频中说：如果你不休息，身体就会想办法让你休息，如果你一直不休息，身体就让你永远休息……
所以，当我看到《我们为什么要睡觉》这本书时，就决定要好好看看这本书。本书作者马修·沃克是一位神经生理学博士，他的整个职业生涯一直深耕于睡眠研究。
如果你熬夜、失眠，或者特别重视健康，那一定要了解一下这本书。据说，比尔·盖茨看完此书，他就不敢熬夜，开始好好睡觉了。
现在来说说这本书的主要内容。
书中说：健康人生三大件：睡眠，饮食和运动。
睡眠排第一！
睡眠排第一！
睡眠排第一！
重要的事情说三遍！！！
要想使我们的大脑和身体健康恢复到每天的最佳状态，我们唯一能做的也是最有效的事，就是睡觉，它是大自然赐予我们的对抗死亡的最佳办法。
咖啡因不是一种保健品。相反，它是世界上使用最广泛的（被滥用的）精神兴奋剂。
咖啡因的平均半衰期为5～7小时。假设你在晚饭后7∶30左右喝了一杯咖啡。这就意味着在凌晨1∶30，可能有50%的咖啡因仍然具有活性，而且继续在你的脑组织中循环。换句话说，到凌晨1∶30的时候，你只代谢掉了晚餐时摄入咖啡因的一半。在大脑继续与咖啡因这股敌对力量做斗争时，这一晚你注定不能轻易、平静地入睡了。
咖啡因不仅普遍存在于咖啡、某些茶类和多种能量饮料中，也存在于黑巧克力、冰激凌等食品，及减肥药、止痛片等药物中。它是常见的导致入睡困难、睡眠质量差的罪魁祸首之一，却常常让人误认为自己患上了医学上的失眠症。
咖啡因能被肝脏中的一种酶清除掉，随着时间逐渐降解。有些人肝脏中的酶能够更有效地降解咖啡因，迅速将它从血液中清除，而这很大程度上由遗传因素决定。这种人非常少见，他们可以在晚餐时喝一杯浓咖啡，夜里仍能轻松入睡。但是，另一些人的酶作用比较缓慢。他们的身体需要更长时间来代谢掉等量的咖啡因。因此他们对咖啡因的作用非常敏感。这些人早上喝一杯茶或咖啡就能精神振奋一整天。
个人建议：喝咖啡等于给自己的肝脏找事做，你总让肝脏累，它就会罢工。所以，没事不要喝咖啡。
用下面两道题判断自己是否睡眠充足：
第一题，早上醒来后，你能在上午10点或11点再次睡着吗？如果答案是“是”，那么你可能没有达到充分的睡眠时间或睡眠质量不佳。第二题，在中午之前，你能不能在不摄入咖啡因的情况下保持最佳状态？如果答案是“不”，那么你很可能是在私自用咖啡因类药物来应对长期睡眠不足。
书中说，人类（以及所有其他物种）永远不能把我们之前失去的睡眠“睡回来”。
所以，熬夜，就等于自己主动把身体健康交给上帝了，睡眠时间从手中溜走，再也回不来了，没有补觉这一说法。
当人类到了陌生环境，也和动物一样，会保持警惕状态，所以就不容易睡着，或者不进入深度睡眠，也就是人们说的认床。
单相睡眠：一天只睡一次；双相睡眠：一天除了晚上的长睡，下午的时候还会有一次一个小时左右的小睡。其实中国人一直以来都有午睡的习惯，即双相睡眠。午睡是个好习惯。
睡眠帮助记忆：
睡眠不仅能保存你在睡前成功学习到的记忆（“这影子根植于我的大脑里/留存至今”），甚至还能拯救那些在学习后不久就失去的记忆。换句话说，在一夜的睡眠之后，你可以重新获得睡前想不起来的记忆。就像电脑硬盘一样，一些文件已经损坏，无法访问，而睡眠会在晚上提供恢复服务。
睡眠能保存和恢复记忆，就是说，第二天要背诵的课文，头一天读了没记住也没有关系，先读几遍，睡一觉起来说不定就都记住了……
在睡觉之前，你可以回顾当天的学习经历，然后只从列表中选择你想要增强的记忆。下完订单就去睡觉，你知道你的订单将在一夜之间准备好。当你早晨醒来时，大脑只增强了你私人订制的当日精选项目。如此，你有选择地只增强了想要保留的个别记忆。这听起来像科幻小说里的事，但现在已成了科学事实：这种方法被称为目标记忆再激活（Targeted Memory Reactivation，简称TMR）。就像往常那样，现实的故事比虚构的更吸引人。
书中说：使用声音提示的方法，我们可以避免无差别地增强你的记忆。这就相当于在晚上循环播放你最喜爱的歌曲，我们会择优挑选特定的自传式记忆片段，并在睡眠中使用个性化的声音提示优先强化它们。
也就是说，睡觉的时候听会书，是可以增强记忆的，但是我觉得不能一直播放，可以设定听半小时自动关闭。
睡眠会帮助你记住想要记住的，忘记你想忘记的。所以，催眠可以让人忘记一段记忆就是真的了……
肌肉记忆这个词，表达不正确。肌肉本身没有记忆，是因为经过了刻意练习，养成了习惯，大脑已经把它深刻的记住了，让人们下意识的做出了反应。
睡眠与许多神经精神疾病有关（如阿尔茨海默病、焦虑、抑郁症、双相情感障碍、自杀、中风和慢性疼痛），也与身体的每个生理系统都有联系，会进一步造成无数疾病和症状（如癌症、糖尿病、心脏病、不孕不育、体重增加、肥胖和免疫缺陷）。
实验表明：持续的睡眠不足，会产生微睡眠，类似于心脏骤停，这会对注意力的集中带来持续性的毁灭性打击。
当你睡眠不足时，你意识不到自己的睡眠有多么不足！
缺少睡眠而不自知，即使身体出问题了，人们也不认为这和睡眠有关，这才是可悲的。
欧洲的一项涉及近2.5万人的大型研究表明，睡眠时间不超过6小时的人比起睡眠时间超过7小时的人，患癌症的风险增加了40%。
睡眠不足会迫使交感神经系统过度运行。身体交感神经活动水平增加，将会引起免疫系统不必要的持续炎症反应。
睡眠不足或者太晚睡，会导致过敏，这点我曾经体会过，以前吃海鲜从来不过敏，但是有一段时间为了考试，经常看书看到很晚才睡觉，然后那段时间我吃鱼都过敏，去医院看，医生也不知道什么原因，查过敏源，也查不出来，后来我才明白过来，也许是晚睡导致的过敏，大约半年后，过敏症状就消失了。
12条健康睡眠小贴士：
1、坚持固定的睡眠时间。每天在同一时间上床睡觉，在同一时间醒来。
2、锻炼很有益，但不要在一天中太晚的时间进行。尽量每天尝试锻炼至少30分钟，但要在睡前2～3小时结束锻炼。
3、避免咖啡因和尼古丁的摄入。咖啡、可乐、某些茶和巧克力都含有兴奋剂咖啡因，其效果可能需要8小时才能完全清除。
4、睡前避免喝酒精饮料。睡前喝一杯酒或含酒精的饮料可以帮助你放松，但大量摄入酒精会让你失去快速眼动睡眠，使你处于睡眠较轻的阶段。
大量摄入酒精也可能导致夜间呼吸问题。当酒精的影响消失时，你也会在半夜醒来。
5、深夜避免大量进食和喝饮料。简单的零食可以，但大量进食会导致消化不良，干扰睡眠。晚上喝太多液体会导致频繁醒来上厕所。
6、尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。一些常用的心脏、血压或哮喘药物，以及一些治疗咳嗽、感冒或过敏的非处方药和草药都可以破坏睡眠模式。
7、下午3点以后不要午睡。午睡可以帮助弥补缺失的睡眠，但是午后的午睡可能会造成夜间更难入睡。
8、睡前放松。不要把白天安排得太满，以至于没有时间放松。你的睡前习惯应该包含一项轻松的活动，如阅读或听音乐。
9、睡前洗个热水澡。
10、保持卧室幽暗凉爽，并且不要放置任何电子产品。
11、适当晒晒太阳。
12、醒着时不要躺在床上。如果你躺在床上20分钟后仍然很清醒，或者开始感到焦虑或担心，那么就起床进行一些轻松的活动，直到感到困倦。不能入睡的焦虑会使你更难入睡。
