很多不爱运动的童鞋，估计都有过这样的想法：想要瘦，不就是少吃多动吗？

“少吃”要管住嘴；“多动”么，其实也没必要专门去跑步健身吧？我日常多动动不也一样？

能站着就不坐着、能走着就不坐地铁、没事再到处溜达溜达……零零碎碎时间都用起来，既没一次大强度运动来得累，搞不好还能消耗更多热量瘦更快呢~

评书相声里不也常说：那种日常活计多的工作，折腾人，到处跑，跑的腿都细了么……

所以日常活动量大，“活”地累点，就能让你消耗更多热量帮你瘦？

对不起了您嘞，还真未必！

1/研究发现，日常劳累并不减肥~

科学家为研究不同的日常活动量，到底是如何影响你的能量消耗的，做了一个很有意思的研究：

他们找了三群原先就习惯不同生活方式和不同日常活动量的人，在一周的时间里，分别测量了这三群人的每日活动量和热量消耗大小①。

研究人群：

哈扎人：30人，游牧民族，每天都要长距离步行，活动量较大；

玻利维亚农民：25人，日常以体力劳动居多，活动量也比较大，以下简称农民；

西方人：240人，日常以久坐不动的生活习惯为主，活动量较小（恩，和我们一样……）

不出所料：无论男女，西方人的日常活动量都是相对最低的……恩，我们现在的大多数学生办公族也是一样的（掩面>.<）

那他们的日常消耗又是如何呢？

出人意料的是：不同活动量的三个群体，在日常热量消耗方面居然相差不大？？！

尤其是西方男性的指标，明明日常运动量最小，日常热量消耗居然还是最高？？

也就是说，习惯每天各种行走劳作的人，身体热量消耗居然和坐那老半天一动不动的人没什么差别，WTF？

2/为什么，因为身体懒！

为什么日常活动量大了，身体的消耗却并没有增加？这里面有很多相关因素：比如基础代谢水平、身体瘦体重含量等等。

不过，今天我们要说的另一个更重要的原因是：你的身体本身就更倾向于节约能量支出，让你不那么轻易瘦下来！

还记得我们在《也许，有氧运动并不能减肥》里面提到的嘛：你的体重体脂其实是身体对于你整体体质和生活习惯的一个综合评估结果，并不会由于你吃不吃，或者动不动就轻易发生改变= =……

如果日常运动量越大，身体的热量消耗也越多，那古时候的牧民可能在没打到猎物之前，就先在追逐猎物的过程中，因为消耗透支而挂掉了……

显然这种设定是非常不利于人类生存的嘛。

所以说白了，人的身体天生爱“偷懒”，不管你的日常活动量有多少，它都会通过找到最省能的方式，尽可能的减少消耗，帮你好好“活“下去~

身体爱“偷懒”.相关研究

在一项研究中，科学家观察对比了被试者在不同的运动阻力下，走路时的步频变化和运动耗能②：

实验方法：

科学家让被试者穿上具有阻力调节和数据传输功能的设备，来观察被试者步频、能耗的变化↓

结果发现，即使在不同的运动阻力下，经过一段时间的尝试，被试者都会迅速掌握“最佳”走路步频，让身体的能量代谢降到最低。

也就是说，我们的身体就是特别爱“偷懒”，在运动过程中，它一定会千方百计的减少自身的热量消耗……

3/为减脂，到底动不动？

最后，自然还是你们最关心的：如果日常累也不能瘦，那我TM到底肿么样才能真的瘦下来啊！！！

恩，还是得回到规律吃和正经运动！

吃：

很多童鞋，尤其是觉得自己日常活动量比较大的童鞋，很容易就因为心理一放松，各种吃地多……

结果自然是多进少出胖更快咯。

所以想要瘦，适量控制饮食是关键！

需要注意的是：控制饮食≠节食！虽然不建议吃太多超过身体所需，但我们也绝不建议吃太少导致身体更想节约能量哦……

动：

动呢，自然指的是专门为了运动而运动。

区别于日活生活里的那种小强度大活动量的方式，专门的运动，运动强度必需要达标！

因为如果你的运动强度和日常没什么区别，那身体还是想着要省能……

只有当运动时采用的强度和日常截然不同，才能给身体来一个措手不及，让身体觉得：卧槽！发生了什么？是不是有什么不得了的事情，我得赶紧把平时屯的热量拿出来度过这个难关……

你才能真正有效燃脂瘦身嘛。

具体的运动方式，我们常说的高强度HIIT、中高强度力量训练等，都能提高身体的燃脂消耗，对持续燃脂有很好的效果。

全文总结：

再强调一遍：可不要觉得平时到处跑、站起来倒到水、打印打印文件什么的就能帮你瘦了……

想要真正提高身体消耗多燃脂，还得正经动起来！

运动方式要对，运动强度要到！

至于那些嚷嚷着：哎哟我打游戏，敲键盘，敲得手指头都细了的童鞋们，您还是赶紧多关心关心自己的鼠标手，颈椎病吧……

参考文献：

①Pontzer, H., Raichlen, D. A., Wood, B. M., Mabulla, A. Z. P., Racette,S. B., & Marlowe, F. W. (1932). Hunter-gatherer energetics and humanobesity. Plos One, 7(7), e40503-e40503.

②Selinger,Jessica , C, et al. Humans Can Continuously Optimize Energetic Cost duringWalking[J]. Current Biology Cb, 2015, 25(18):2452-2456.