我发现大部分的人都会逃避困难，也许畏难情绪是人的天性。社会化程度低的特殊儿童会出现明显的畏难行为，遇到未知的不确定的任务会回避退缩。而大部分的成年人也有存在这样的行为问题，比如我自己，我大概半年前就知道我有一个任务A，这个任务我兴趣不大，很重要，对我来说不容易，我常常在尝试要做的时候就会又各种奇怪的念头涌现出来，不如现在做个甜点?不如发篇简书？然后一直拖一直拖，估计如果有人突然说2天后就是deadline，也许我今天就可以屁股一动不动熬夜呕出来。人为什么会这样？这是人性还是动物属性？因为冒出来的这个想法又在阻碍我进行这项艰难任务，我觉得非常有必要探寻一下，为什么人会这样。

首先，我用了PubMed来进行搜索，逃避、任务作为关键词来搜索最近5年相关的文献。发现逃避行为存在于所有的物种当中，从微生物到动物到人类，都有很多各种文章发表。人类的逃避行为用巴普洛夫的经典条件反射解释经典让人信服，这种逃避行为被应用在心理治疗上用来治疗各种恐怖症，也被特殊教育领域和教育领域用于高效教学方法。

意外也发现了原来我们的沉迷网络、赌博、滥用物质等等也是逃避行为，用以逃避精神上的痛苦。忽然想到晚睡应该也有逃避行为的嫌疑，我自己是一旦矫情就会晚睡的人，心情不好的时候会沉迷小说或者影视作品不睡觉，直到半夜或者凌晨，这种时候不多，但每年都会有。所以在跟我的那些捣腾到深夜还不愿上床睡觉的患者讨论他们的症状的时候特别能理解，我想这是他们逃避痛苦情绪的一种途径，但是这样的方式经常会形成恶性循环。我们往往需要重启他们的理性思维去克服这样的逃避心理，CBT会通过认知矫正技术去调整负性思维模式，有时候会使用行为激活的技术来启动整个的过程。

我在想，能不能用什么理论或者方法来治疗一下拖延癌患者的拖延行为，实际上我发现拖延行为也是存在逃避行为的一般特征。我先了解一下拖延症是什么样的，有哪些人做了些什么有意思的研究，结果如何呢？

以色列有个人在2018年发表了一篇文章，调查了以色列工作场所的百来号人，发现愉快和认真与拖延成负相关，而神经质与工作场所的拖延成正相关。此外，焦虑情绪的失调会减轻人格特质与工作场所拖延之间的关系。也就是说，就算我本身不是什么神经质人格，但是我如果长期焦虑状态，我很可能就在工作场所的拖延行为会增加。

比预期晚睡也属于拖延症的一种形式，指延迟上床时间，通常是比预期就寝时间晚，还分为了漫不经心的拖延和策略性拖延，漫不经心拖延是一不留神看片刷朋友村过了原计划就寝时间；策略性拖延的人为了缩短入睡时间故意晚些上床。很多人生活中估计两者均有，这种太晚睡觉都会导致睡眠时间减少、睡眠质量下降，是亚健康生活状态的诱因之一。