来自后台@[马赛克]的提问：

马克哥哥，我之前一直健身，体重体脂都很不错，后来因为感情一下子崩塌！自暴自弃、暴饮暴食，自己也看了很多这方面的知识，其实大概是以前太克制，身体需要这方面的补给。但是自从吃开后，就会有点控制不住，但比真正意义上的暴食症又不是，吃的只是比以前的食量要大很多。

我教练说我属于心理状态和嘴巴都控制不住自己了，很苦恼！自己一下子胖了两个多月时间胖了二十多斤，对于我现在来讲，有时去运动健身，很兴奋，但有时又会陷入，没有动力，很大压力，首先胖了，自己感觉自卑了，因为以前穿最小码如今却开始换中码、大码。我不知道自己现在该怎么办？

@马克宥：

很多人在失恋后都需要一段情绪缓冲期，会通过各种方法来宣泄自己内心的痛苦。

比如为了填补失去和牺牲的感觉把自己吃胖，再通过积极地健身变瘦投入下一段恋情，造成这种“失恋肥”和“恋前瘦”的失控状态是因为你觉得自己的身体和许多其他事情一样，只是一种performance——只有在方方面面都取得好的表现时，才敢要求他人的爱，才能被别人认可和接纳。

而这样的假设只会让你活在无穷无尽的自我要求里，体现在身材方面就是永远对自己的体型不满意，并将自己的目光聚焦在身体的某个局部缺陷，并无限放大，时间久了就会习惯性地不喜欢自己的身体。

大多数人都觉得一旦完成了自己的减肥目标或拥有了好身材，就会快乐，自然就喜欢自己的身体。可是事实并非你所想——很多时候你对自己身材的满意程度并不取决于体重和体脂，而胖瘦也不会成为被认可和接纳的标准。

记得之前曾在百度贴吧看过一个减肥成功的励志故事，男主角说自己减肥成功了，并分享了自己的食谱和运动方式教别人怎么减肥blablabla，不得不说，从200斤瘦到130斤的他身材真心不错，反正在我看来是这样的。

而令人咂舌的情节转折体现在半年以后——

这个减肥励志的帖子更新了，男生说——减肥成功过后才是最痛苦的，为了不让自己好不容易练出的腹肌消失，而且为了要让腹肌更加明显（他说自己肚子上依旧能捏起一小层赘肉），每天近乎节食般的控制饮食外，还要运动两个小时，不仅如此，减肥之后依旧觉得自己的大腿很粗。他说自己已经彻底被减肥这件事绑架了，而且随时可能坚持不下去。

每天两个小时的运动本来就属于非常规的超量运动，而且还不能吃太多东西，换了谁都坚持不下去好吗。

这故事够悲伤了吧！但是今天不说减肥方法的对错，只说心理——

这就是典型的只减肥没减心，好身材包裹着一颗害怕被打回原形的心，这颗心就是消极的身体意象。

在别人看来是减肥故事里的人生赢家，可是你真的爱自己的身体吗？原来因为胖而否定自己，减肥成功以后你就能认可自己了吗？想问，你开心吗？

今天马克哥哥就要告诉你为什么总是对自己的身材不满意？你到底在焦虑什么？又为什么会失控？

减肥成功后的你为什么依旧不快乐？

如果你时常出现以下这些想法——

你自己的身材胖瘦评价标准需要从别人的话语中获得

过分关注身体局部出现的赘肉，比如拜拜肉和游泳圈

每次吃完东西感觉自己胖了一圈

从跑步机上下来是自己最轻盈的时刻

当碰见某个人时喜欢习惯性地收腹

不愿意照镜子或高频次地面对镜子反复检查自己的身体

会尽力避免让别人拍到自己的照片

中招5条以上说明你的身体意象已经呈现出消极状态，也就是说，即便你达到了自己的减肥目标或拥有了所谓的好身材之后，你依旧不会开心。

身体意象是一个心理学的名词，指自我对自己身体的认知和评价，但不一定符合实际的身体形象，它在身材管理学中起到了决定性的作用，但健身领域很少被谈及。

如果一个人的身体意象指数极低，会去选择节食和整容，如果身体指数处于中等，会选择健身减肥和美容，最高者则不会过分关注外在发展。而大部分人会处在中低状态。

中低状态已经算得上是消极的身体意象，这种心理会让你不喜欢自己的身体。你可能会问，“如果你喜欢自己的身体，还会因为对自己的体重不满意而去减肥吗？”这看似符合只有对自己体重不满意才去减肥的逻辑，但并非事实。

不得不说，减肥这件事本身并不能保证你的身体意象会从一个消极的状态调整到积极的状态。

所以，你经常会看到一堆吵吵着要减肥的女人并没有瘦下来，瘦下来的人又胖了回去，而那些身材很好的人总是摆出一副婊样说自己身材不好，这并不怪他们，因为不喜欢自己的身体已经变成了一种习惯——

比如减肥成功以后，你对自己的关注焦点已经不是脂肪，而是转移到减肥造成的橘皮纹和皮肤松弛以及一些无法自然改变的部位，比如面部骨骼、脸部皱纹、鼻子的形状和身高blablabla.....

有很多减肥成功者或是身材好到人身皆妒的健身者都是如此，表面再励志也难掩心中阴翳。

比如很多超重的人在积极减肥后确实瘦了一大圈，但瘦下来之后发现自己的脸太大，以为是脂肪减得不够彻底，然后继续疯狂跑步节食，但是因为骨骼问题造成的脸大，而非脂肪，然后又去健身房通过力量训练，让脸从视觉上变小而把肩练宽，得到宽肩膀以后又觉得屁股不够翘，马上各种负重箭步蹲，屁股变翘以后又嫌腹肌不明显，各种卷腹卷起一阵春风......如此往复，过度关注局部部位，并习惯性地嫌弃自己的身体，没有一天对自己的身材满意过。

即便他们的身材在外人看来已经够好了。

你看到的那些健身励志故事不都是这么写的吗，各种对身材和生活的不满意，选择健身一步步实现好身材的目标——男主角增重60斤弱鸡变猛男，女主角减肥60斤肥婆变淑女，可这并不代表着励志主角本人有多满意自己的身材，因为嫌弃自己的身体已经成为一种习惯。

这或许能够成为一种动力，但不是所有人都可以成为励志剧主角哦。

大部分人在这种身体意识消极的状态中，会直接放弃减肥或增肌，体重反弹或健身无果，觉得自己是个Loser，继而对自己的身体更加丧气，每天挣扎在到底要不要继续控制身材的崩溃状态中。

所以，不管你现在的体重体脂是多少，无论健康还是不健康，想要真正满意自己，要做的不仅仅只是跑个步节个食请个私教撸个铁，而是首先要改变自己消极的身体意象！

事实证明，有一个健康的身体意象而没有节食心理的超重者，能更积极持久地减去脂肪，并控制体重，不会因为情绪崩溃而反弹。所以有一个健康的身体意象更能促进长久持续的身材管理，不失控。

如果你对自己身体的某个局部部位极度不满意，或习惯性地讨厌自己的身体，那么下面这个方法对你来说会有用处，而且需要练习——

1.深入反思自己的生活，找到让你真正让你不满的根源所在，然后在不对身材改变的基础上解决它。

2.注意力转移并在心理上过滤掉那些让你不满意的身体部位，比如，当你每次纠结自己肚子上的一圈赘肉时而让自己变得情绪失控时，就提醒自己我有一个高挺的鼻梁；

3.养成用中性词语描述自己不满意的身体部位；

4.当你照镜子的时候，尽量避免集中注意自己不满意的身体部位，而是要看整个身体；

5.避免反复对着镜子反复检查自己身材的习惯；

6.如果你是一个随时会被体重牵动情绪的人，就不要每天秤体重，一周一次就行；

7.如果以上全做不到，假装喜欢自己的身体你会吧，反正你每天戏份那么多，不差再演这么一出哦！

这些方法需要进行长期不断地练习才有效，只有提高对自己的评价，将身体意象调整至健康状态，才能提高对自己的满意指数。

好心态+好身材才叫人生赢家。