12月23日

1:起床睡觉时间

23点，22点。

2：午睡 1小时

3:家务打扫卫生、买菜、做饭

2小时

戒烟

提高改善

1:刷牙

2：护肤

3：运动，艾灸

间隔进行。散步，艾灸。

4：阅读，看综艺，听访谈类节目。

5:打电话

6：电子游戏或棋类游戏

1小时。

7：微博等，用不用

上床不用，每天上午——中午——下午 合计1小时。

8：唱歌跳舞

半小时

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