我昨天跑了11公里，今早跑了8公里，都是在家附近北河公园跑的，跑得都不快，主要是体验一下跑姿。半月前跑了一个徐州国际线上马拉松，之后仅隔一周又跑了一个郑开线上半程马拉松，半马最后3公里时左腿肚子疼，第一次碰到这种情况，以致停下在南湖公园的长椅上按摩了几分钟，后来又坚持慢慢跑完，可随后的这10来天，左腿肚子总是隐隐作痛，上网又查了查，也没弄清是肌肉韧带拉伤还是乳酸堆积，休息了两天后又开始跑步，只是没敢快跑和长距离跑。眼看长春实地马拉松比赛日期来临，本周六就去长春了，只好继续跑。
前两天手机上网，看到一个关于跑步姿势的文章，图文并茂，是我看过关于跑步最好的文章，我也把这篇文章推荐到咱庄家缘里了，该篇文章说跑步要用脚掌着地，具体解释是前脚掌，不是脚尖，而我此前认为应该是全脚掌整个同时落地，包括脚趾、脚掌、脚心外侧和脚根。通过昨天和今天实际跑步体验，觉得文章说得对，是应该脚掌着地！脚掌着地能有个落地缓冲，我通过实践，认为不仅是脚掌着地，而且关键之处在于脚掌着地瞬间，脚根离地面也很近，大概只有一二厘米，接近于全脚掌着地！脚掌落地后紧接着脚根也会由于惯性触碰到地面，这点很重要！换言之，虽说是脚掌着地，但脚跟也随后着地了。
第二个体会是脚掌落地时大腿和小腿略呈弯曲姿态，不是保持一条直线。这种曲腿动作也有助于缓冲，减少膝关节损伤。
第三个体会是要学会送骻，骻骨在人体中间，是身体的核心地带，而且大腿也是在骻骨处连接和转动。跑步时我曾尝试多种方式去体会身体不同部位发力的效果，包括小脚发力、大腿发力、臀部和腹肌发力，但最近我开始体会在骻骨部位发力，骻骨发力可以大腿带动小腿。但好几次也没弄明白怎么送骻，上网看了一些文章和视频也没理解，今天偶尔领悟到，所谓送骻就是腹部往前挺，脚落地后在下一个环节大腿小脚要蹬直离开地面，好象要往前上方跳一样，这样步幅就增大了，配速就会提高。
第四个体会是身体前倾，这点体会尤深。我看过咱爸前年冬天在马路上摔跤的公安监控视频，由于爸爸过马路时身体前倾过大，脚步没能及时跟上，所以就扑倒在地上。同样道理，跑步时身体前倾，重心前移，自然就往前扑倒，脚步及时迈出才会待持平衡，视频里说倾斜角度是22.5度时，你将获得最快跑步速度。这个角度不是弯腰鞠躬的角度，是单脚落地时，落地脚、腰、胸、头呈一条直线，同时向前倾斜与竖直方向的角度。关键点是腰不是弯的！每个人跑步或多或少都会前倾，只是大小不同，有的人前倾5度，有的前倾10度等等，前倾接近22.5度时，速度最快，但这个前倾角度不是谁都能做到的，你的腰腹核心力量够不够强壮，你脚步收回的速度快不快，你心肺功能是否批配。这两次跑步我尝试比以往更大一点的倾斜，然后体验到速度加快并且产生一种失重的感觉，特别是上半身，由于身体前倾，探出脚一截，由腾空到落下，落地脚在身后，就感觉到了失重，就象坐电梯下楼的感觉一样。打个比喻，用球拍托着乒乓球跑，球拍若平放，球就向后滚出去了，这时需要把球拍倾斜才行，球拍前面低后面高，这样调整到一个合适的坡度，托球向前跑时，球才不会掉下来。跑步也是类似道理，腿和脚向前倾斜，托着上半身，或者说脚和小腿托着身体。前倾的身体快趴下了，迈上脚，左右脚交替进行，连续不断，就是跑步。我现在还没弄明白的是，小腿和脚要怎么收回来才最省时省力，是脚跟向上抬，还是向臀部收，还是配合大腿运动，甩回来的？这还有待以后不断学习体验。
说一个题外话，小腿肚子疼，如果是乳酸堆积，可采取以下几种方式解决：一是按摩。二是继续跑，通过有氧运动分解释放乳酸，即所谓的排酸跑。三是泡热水澡，促进血液循环。四是饮食。
我跑完全马后，对跑步不象刚开始那样有激情了，可能是到了疲劳期或厌倦期，好几天不想跑步了，觉得没啥意思，也可能是腿肚子疼的原因，身体自我保护了吧。然而，春天来了，天气暖了，早上天亮得也早了，路边粉的桃花，白的杏花，开得赏心悦目，而且别人都说我瘦了，我还报名参加大连马拉松比赛，起床跑步便需继续而且还要乐在其中。
