人生為本，以息為元，以心為根，以腎為蒂。天地相去八萬四千里，人心腎相去八寸四分，此腎是內腎，臍下一寸三分是也。中有一脈，以通元息之浮沉。息總百脈，一呼則百脈皆開，一吸則百脈皆闔。天地化工流行，亦不出呼吸二字。人呼吸常在心腎之間，則血氣自順，元氣自固，七情不熾，百病不治自消矣。
每子午卯酉時，於靜室中，厚褥鋪於榻上，盤腳大坐，瞑目視臍，以綿塞耳，心絕念慮，以意隨呼吸，一往一來，上下於心腎之間，勿亟勿徐，任其自然。坐一炷香後，覺得口鼻之氣不麁（粗），漸漸和柔。又一炷香後，覺得口鼻之氣似無出入，然後緩緩伸腳開目，去耳塞，下榻行數步，又偃臥榻上，少睡片時，起來啜淡粥半碗。不可作勞惱怒，以損靜功。每日能專心依法行之，兩月之後，自見功效。
【神仙粥】（附于原卷末尾）
山藥蒸熟去皮一斤，雞頭實半斤，煮熟去殼，搗為末，入粳米半升，慢火煮成粥，空心食之。或韭子末二三兩在內尤妙。食粥後用好熱酒飲三杯，妙。此粥善補虛勞，益氣強志，壯元陽，止泄精，神妙。
