【第40篇•叶子】核心的练习

核心

仰卧手臂伸展～单腿屈膝直腿伸展（动态保持）～抱肘直腿90度～单腿屈膝环抱直腿旋转～抱肘90 60 30～屈膝仰卧船～缩腿找下巴～俯卧 做3-4个伸展后～大拜式～下犬+平板+侧板～大拜式～下犬+平板+四柱+上犬+下犬～站立抱臂前屈～站立～双脚式+扭转～战士一+战士三～战士二+三角侧伸展～站立抱臂前屈～幻椅式～单腿蹲力平衡～坐立～双腿背部伸展～单腿直腿船～单屈膝直腿船～脊柱式+半船+全船～仰卧船~仰卧～脊柱扭转4～单腿缩腿～动态桥式～鱼式～缩腿放松～挺尸式

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