对幸福的四大错误认知
1、幸福应该是人之常态
2、不幸福就是缺陷。
3、必须清除消极情绪。
4、应该控制想法和情绪。
注意区分，合理控制和过分控制。ACT疗法的五个核心工具。
一、
1、解离认知融合
2、不要把文字想象和感觉当成事实
3、给想法加上背景音乐
4、在胡思乱想前加一句“我有一个想法”
5、不要解离来控制感受。
二：
1、观察性自我
.客观观察，不做评判。
三、于当下连结
.对当下经验完全富有意识的状态
.学会运用“观察、呼吸，允许”三步法
四：找到价值
.不要设立无法达到的目的
五：承诺并付出行动
.失败可以重来
.学会直面恐惧
F. 融合【不断融合
E、期待【不断过度期待
A、回避【不断回避
R、疏离【不断疏离
五、
九种原始情绪
害怕、震惊、生气、厌恶、悲伤、内疚、喜悦、好奇和爱
