欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾
亚当·奥尔特
【摘要】
第11章 改变习惯和行为构建
>> 新近的研究表明，上床之后看一小会儿亮眼的屏幕，就会严重干扰人深度睡眠的能力。这些设备的设计用意就是随时都放在我们身边（这是它们的重大卖点之一），所以它们渗透生活里“技术”和“非技术”时段的界限非常容易。
【感悟】
最近白天都在带小家伙，只有晚上稍微安静能好看书。不过这样睡眠质量就不好了，明天开始调整一下，争取白天看。方便的同时也会带来相应的麻烦。
【摘要】
>> 任何放在你身边的东西都比离得远的东西对你的精神生活有着更大的影响。身边包围着诱惑，你就会受到诱惑；把诱惑放到手拿不到的地方，你会发现无形的意志力储备。“离得近”是非常有力的影响因素，甚至能推动你去跟哪个陌生人结交。
【感悟】
近朱者赤近墨者黑，大概也就是这个规律吧。所以我们要警惕远离那些不良的环境诱惑，不要认为意志力可以打败一切，环境才是最佳的选择。孟母三迁就是这么来的。
【摘要】
>> 不是所有上瘾体验都不好。理论而言，驱动上瘾的“钩子”也可以用来促进更健康的饮食、经常性的运动、退休储蓄、慈善捐款和专注的学习。有时，问题不在于沉迷于错误的行为，而在于我们放弃了正确的行为。行为构建不仅是让你少做错事的工具，也是让你多做好事的工具。
【感悟】
“问题不在于沉迷错误的行为，而是我们放弃了正确的行为。”说得太好了！重新构建我们的行为习惯吧！
【亲子互动】
今晚宝贝八点睡了个觉起来，于是我们索性在床上玩一会等困了再睡。谁知小家伙喃喃自语的巴巴巴的叫着。我就引导他两个字两个字的叫“爸爸！爸爸！”没想到宝贝很认真的看着我，叫出了一声响亮标准又奶声的“爸爸”！把我惊喜的呀！棒棒的！连忙发给他爹看。没想到宝贝的第一声居然叫的是他爹，哎哟喂！麻麻好想吃醋啦！不过见你这么可爱的份上不吃啦！然后小朋友对着我叫了一晚上的爸爸……爸爸……爸爸……
【感谢】
感谢家人的照顾
感谢先生努力工作
感谢宝贝的陪伴
