正念究竟是什么？
Mindfulnessis the psychological process of bringing one's attention to experiences occurring in the present moment,which can be developedthrough the practice ofmeditationand other training.The term "mindfulness" is a translation of thePalitermsati,which is a significant element of Buddhist traditions.In Buddhist teachings, mindfulness is utilized to develop selfknowledge and wisdom that gradually lead to what is described as enlightenment or the complete freedom from suffering.The recent popularity of mindfulness in the West is generally considered to have been initiated byJon Kabat-Zinn.
正念是人们关注目前发生的经验的心理过程，可以通过冥想和其他训练的实践来发展。“正念”一词是巴利词sati的翻译，这是佛教传统的重要组成部分。在佛教教义中，正念被用来培养自我认识和智慧，逐渐导致所谓的启蒙或完全摆脱苦难。正念在西方最近的流行说法通常是被认为由Jon Kabat-Zinn发起。
正念是一种古老的修行方式，但其具有完全的现代化意义，其英文说法是Mindfullness。
读书的时候，从什么时候开始就不知道下面究竟要读第几行，往往一页纸读下来，到最后一个单词，也把要点也联系不起来。尤其是近段时间，经常查QQ、微信或者豆瓣。学习大概有20分钟就会分神去做这些事情。有时候整理课堂笔记会突然想起来其实这一段可以分享给朋友，就会放下手中的书直接去做。思维非常跳跃，虽然看着好像静静地坐在位置上有一天能不动，但实际上却不能长时间全神贯注到一点上去。然后因为觉得无法有效完成任务，就会感觉焦虑。想要好好学但是又觉得没有把时间把握好，情绪不稳定，学习效率更加下降。
Mindfulness 是一种注意力的控制。全神贯注于当下，就能把有限的大脑的认知资源直接运用于现在的行为导向，而不是把资源分散到其他大脑程序（比如说负面情绪：抱怨和担忧，或者做白日梦）。所以做事效率就会提高。
简单来说，正念就是通过练习，所能掌握的一种集中注意力的特殊方式，可以让人们在有意识地、不与批判地专注于当下的生活。如果你有时间，不妨在睡觉前尝试一下。当你躺下身体，以最舒服的姿态准备入睡时，这是请仔细观察自己大脑中出现的现象，你会惊讶地发现许许多多不同的思维会在大脑中冒出，有些思维会在大脑中停留片刻立马消失，有些思维会吸引你的注意力，从而使你跟着这条思维展开更多的思考，我称之为“思维漂流”。这是极其形象的，在“思维漂流”中，无数的思绪会从大脑中飘过，有些如过眼云烟，有些则会被大脑捕住。如果这时你试图对一种思绪进行分析，即“评判”，那么顷刻间，所有的思绪都会烟消云散，“思维漂流”也会瞬间结束。而维持“思维漂流”状态的要点则是保持对思绪的“不与批判”。
正念是一个广泛的概念，存在与多种“修行”中，如佛教，道教，瑜伽等等，但是正念的本质却不必与“玄学”搭上关系，因为其本身已经得到科学的说明。功能磁共振成像（fMRI) 的研究结果证明：人们正念时，脑部特定位置（DMN）的神经活动会增强，大脑各个区域的联系会增强。减压训练可以减轻人们的压力，痛苦，对于癌症病人也有积极的影响。正念也时常运用于心理治疗中。还有另外一些研究表明，正念减压训练和药物减压治疗有一样的效果，还有即使是每天只用20分钟正念训练，持续五天，对于压力的减轻也有显著效果。
当我们真正以开放的方式来集中注意力，不受制于个人的喜恶，不为个人看法和偏见左右，摆脱个人的臆断和期望，这个时候新的期望才会出现，我们才有机会将自己从蒙昧的桎梏中解放出来。《正念，此刻是一枝花》
“正念的意思，就是觉照，同时它也意味着深入地观察。“Sati”(梵文：smrti)这个巴利语单词的意思是“止”和“保持对某个对象的觉照”。vipassana”(梵文：vipasyana)这个巴利语单词的意思是“为了观察某个对象而深入其中”。当我们完全地觉知并深入地观察某个对象的时候，能观和所观的界限就逐渐地消失了，能观和所观成为一体。只有当我们契入某个对象并与它成为一体的时候，我们才能真正地理解它。” －百度百科
