今天在得到看到一篇文章，是关于减肥的，就让我想起身边正在减肥的同事，下面我就分享一些看来的知识，希望我们都可以涨涨知识。
首先，先说下现在市面上流行几种减肥方法，分别来说说这些方法有什么问题，错在哪？
一、增肌减肥？错
如果你去健身房，会有教练跟你说，你来健身一定要增加肌肉，肌肉越多，你的消耗越多，这样你就能瘦下来了。作者说了这个理论听起来非常的有逻辑，但是，这个逻辑是有问题的。实际上，很多胖子的肌肉并不少。 道理是这样的，如果你多长出20公斤的脂肪，那么你每天就要背着这20公斤脂肪上下楼、走路，甚至跑步。因为多了这些负担，就会让你长出更多的肌肉来去承担这些重量。所以，你会发现体重大的人他们肌肉总量并不少。这样你再增肌是不是就没什么效果了。
二、高强度运动减肥？错
你又要问了，增加肌肉这个方法效率低，那么我做高强度的间歇训练行不行？比如现在很流行的HIIT训练。
实际上高强度的运动训练，它们消耗的都是你身体的糖分，不是脂肪。而且强度到最高的时候，根本就不消耗脂肪了。但是，你会发现，你运动前称个重，运动后称个重，你体重会减轻不少。少的究竟是什么呢？实际上就是糖和水。这里有很关键的知识点，就是我们身体内为了储存一克糖，需要配合三克水。我们身体储存一克脂肪只需要配合0.3克水。 所以你会发现，当你做大强度运动，你消耗了很多糖，也消耗了很多水，但是没有什么脂肪。所以，你的体重会减轻很多。不过，你稍微吃点主食，或者喝点含糖的饮料或者是水，体重又会回去。脂肪只有在低强度的运动中，也就是在你的合适心率区间去走路，或者在跑步机上坡走，才会消耗更多的脂肪。因为脂肪消耗是需要氧气参与的，运动过程中必须有充足的氧气才能消耗脂肪。 当你上气不接下气的时候，只有很少的氧气进入你的身体，所以这个时候消耗的糖，不是脂肪。
三、节食减肥？ 错
很多女孩儿减肥使用的就是节食这个方法。这个我们很熟悉，比如说不吃晚饭，不吃主食，甚至几乎什么都不吃。
这种方法最大的问题是你的食欲是无法去抑制的，这是人性中非常重要的一部分。你无法去用意志力来挑战你的人性，结果往往都是报复性的反弹。而且，在你节食的这段时间，你会发现，因为你吃的维生素不够，蛋白质不足，你的皮肤会变差，你的各种免疫力会下降。在节食中你下降的免疫力是不可逆的，是补不回来的。我们也会发现，很多人节食时间长了，一有感冒肯定就病倒，他们再怎么去吃更多的东西或锻炼，都改变不了这种身体体质。所以，一定要注意，千万不要节食，这是对身体很大的损害。
下面，说说正确的减脂到底该怎么做。
实际最关键的还得是靠饮食。对于想减脂的人来说，最好的办法就是控制好你糖和脂肪的摄入，然后多吃一些蛋白质类食物，这样你会有足够的饱腹感。同时，降低你的脂肪摄入量。
下面是作者提供的适用25岁以上减脂人群的能量摄入公式：
（1）:碳水化合物每天的摄入量女性是体重*1.8g/kg；男性是体重*2g/kg
（2）脂肪每天的摄入量是男女都一样都是体重*1g/kg
（3）蛋白质每天的摄入量是男女都一样都是体重*1.4g/kg
如果有了正确的饮食，那么我们再配合一下低强度，长时间的运动，这样的话能帮我们减去更多的脂肪。
希望这些知识可以帮助到想要减肥的你。
